Архивы

5 правил здорового образа жизни

1. Ограничить употребление жирной пищи: сметаны, сливок, молока, жирного творога, сливочного масла, маргарина;  колбасы, сосисок,  жирного мяса, всех субпродуктов; яичных желтков, рыбной икры, мороженого, кондитерских изделий с кремом.  По возможности, заменить жиры на растительное масло при готовке пищи и заправке салатов.
2. Употреблять не менее 400г в день  овощей и фруктов. Порции не обязательно должны быть большими – одна порция может состоять из 1 стакана сока, или 1 столовой ложки сухофруктов, или 1 фрукта (яблоко, апельсин, персик, абрикос, банан и пр.).
3. Рыба должна присутствовать в Вашем рационе 2-3 раза в неделю. Морская рыба (форель, скумбрия, сельдь, лосось, палтус, тунец)  является источником бесценных  для организма полиненасыщенных жирных кислот, регулярное потребление которых способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Отказ от вредных привычек. Отказ от курения значительно снижает риск инфаркта или инсульта. Доказано также, что алкоголь в небольшом количестве  выполняет защитную функцию, а в большом количестве, наоборот, усугубляет риск атеросклероза.
5. Регулярно занимайтесь физической активностью не менее 3 раз в неделю продолжительностью 45 минут.

Помните, что шаг к здоровому питанию и здоровому образу жизни на порядок снижает риск возникновения у Вас сердечно-сосудистых заболеваний и таких грозных их осложнений, как инфаркт или инсульт!