Архивы

Чтобы начать новый день на правильной ноте, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым нужно заранее позаботиться о ночном отдыхе.

И чем регулярнее будет этот процесс – тем больше будет вероятность чувствовать себя прекрасно на все 100%.

Вот несколько наших советов, которые могут вам пригодиться.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Старайтесь до 7-9 часов качественного сна каждую ночь, поскольку достаточный отдых критически важен для ощущения бодрости утром.

Разработайте свой личный успокаивающий режим перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, любимая книга или медитация.

Создайте комфортную среду в спальне: она должна быть прохладной, темной и тихой.

Отложите до утра все планшеты и смартфоны.

Избегайте больших приемов пищи, кофеина и алкоголя незадолго до сна.

Не забывайте об умеренной активности в течение дня, но старайтесь избегать интенсивных тренировок незадолго до сна.

Просыпайтесь постепенно! Используйте будильник, имитирующий постепенное восход солнца, или выберите нежный звук для пробуждения.

Наслаждайтесь утренним солнцем! Естественный свет утром может помочь регулировать ваш циркадный ритм и улучшить ваше настроение, что облегчит пробуждение бодрым.

При необходимости рассмотрите возможность использования натуральных снотворных средств, таких как травяные чаи или специальные комплексы на основе мелатонина.

Надеемся, что наши советы будут способствовать лучшему качеству Вашего сна и помогут Вам просыпаться отдохнувшими и исполненными энергии.

С добрым утром!