Архивы

Чаще весной организму не хватает витамина А, витаминов группы В, витамина С, Р, Е и D.

Витамин А
Способствует повышенной стойкости организма к вирусным инфекциям в холодный период года.
Лучше всего витамин А усваивается в сочетании с витамином Е, недостаток которого препятствует усвоению витамина А.
Витамин А отвечает за здоровое состояние зубов, волос и кожи, обеспечивает нормальное функционирование слизистых оболочек, органа зрения и печени.
Витамин А находится в желтых, красных и зеленых фруктах и овощах, в яичном желтке, говядине и рыбьем жире, печени.

Витамин D
После долгой зимы уровень этого витамина в организме значительно снижается из-за недостаточного количества солнечного света.
Он необходим для поддержания здоровья костей, иммунной системы и нормального функционирования нервной системы.
Употребляйте кисломолочные продукты, морскую жирную рыбу, печень трески.

Витамин С – витамин молодости
Витамин С (аскорбиновая кислота) помогает поддерживать здоровье иммунной системы, а также важен для синтеза коллагена, поскольку он участвует в восстановлении кожи, костей, суставов, в процессе свертывания крови.
Употребляйте цитрусовые, киви, томаты, зелень, гранат, квашеную капусту, брокколи.

Витамины группы B
Витамины группы В, особенно B12 и фолиевая кислота, помогают в выработке энергии и регулируют множество процессов - от функций нервной системы до выработки гемоглобина.
Содействуют уменьшению усталости, поддерживают нервную систему и улучшают работу мозга.
Витамин В12 витамин поступает только из продуктов животного происхождения, преимущественно из печени и красного мяса.

Витамин Р укрепляет сосуды.
Его дефицит проявляется в выпадении волос, кровоточивости десен и аллергической сыпи на коже.
Болгарский перец, виноград, черная смородина, зелень, сливы, чеснок, листья салата помогут устранить недостаток витамина Р.

Витамин Е
Витамин Е – витамин жизни, молодости и красоты. Он задерживает процессы старения кожи, обладает сильными антиоксидантными свойствами и очень важен для нормального протекания беременности.
Высокая концентрация витамина Е в кукурузном масле, грецких орехах, фасоли, овсяной каше, брокколи.

Чтобы обеспечить организм полезными веществами, следует употреблять больше свежих овощей, фруктов, зелени, орехов и морепродуктов. Также можно принимать качественные витаминные комплексы.