Архіви

1. Перша причина – це стрес або тривожність.

Нажаль ми всі зараз в Україні проживаємо найскладніший період нашого життя, де уникнути стресових ситуацій просто неможливо.
Жити в умовах війни — це постійний психологічний тиск, а реакція організму на небезпеку є природною. Але навіть у таких умовах можна (і потрібно) дбати про своє психічне здоров’я, щоб зберегти себе.

Як можна допомогти собі в цьому випадку?

По –перше, визнати свій стан. Це нормально — боятися, хвилюватися, втомлюватися.

Визнання страху — перший крок до того, щоб впоратися з ним.

По -друге, структурувати свій день. Навіть у хаосі війни допомагає розпорядок дня:
підйом і сон у той самий час, дрібні, але стабільні ритуали (ранкова кава, фізичні вправи, прогулянка, щоденник).

По-третє ,обмежити новини: не переглядати новини перед сном.
Виділить конкретний час (наприклад, 2 рази на день), щоб ознайомитися з інформацією з перевірених джерел. Заблокуйте деструктивні або фейкові телеграм-канали.

По-четверте , скористуйтесь техніками, які допомагають "відчепити"мозок від тривоги:
назвіть 5 речей, які бачите, 4 – які чуєте, 3 – які можете відчути тілом, сконцентруйтеся на диханні (глибокі вдихи та повільні видихи). Відчуйте тіло: сядьте, торкніться землі, стисніть руки.

П’яте, зберігайте контакт із близькими.
Навіть короткі дзвінки чи повідомлення дають відчуття зв’язку та підтримки. Людська присутність — дуже цілюща.

Фізична активність
Рух — найкращий природний антидепресант. Ходьба, розтяжка, танці, зарядка — все підходить.

Допомога іншим.
Допомагати іншим — це ресурс, але не на шкоду собі. Якщо Ви емоційно виснажені, допомога має починатися з Вас самих.

Професійна підтримка
Не соромтесь звертатися до психолога або психотерапевта. В Україні багато безкоштовних ліній психологічної допомоги.

2. Друга причина порушення сну – це порушення режиму сну.
Це засинання в різний час або надмірне використання гаджетів
перед сном.

Щоб дотримуватися режим сну , потрібно лягати і прокидатися в один і той самий час. Не користуватися екранами за 1 годину до сну (телефони, телевізори, комп’ютери).

Перед сном спробуйте техніки розслаблення такі, як медитація, дихальні вправи (наприклад, 4-7-8), вечірня йога. Ведіть перед сном щоденник тривог – це може зняти напругу.

3. Третя причина - фізіологічні чинники.
Якщо підозрюєте медичну причину, зверніться до лікаря (невролога, терапевта або сомнолога) для обстеження,особливо, якщо є хропіння, нічна задуха, часте сечовипускання або біль.

4. Зовнішні подразники
Це може бути шум, світло, незручна температура чи постіль.
Використовуйте штори, беруші або білий шум.
Придбайте зручний матрац і подушку. Не засинайте при увімкненому світлі.
Обмежте перед сном вживання стимуляторів: алкоголю та кофеїну.