Архіви

Цьому приділяється мало уваги і у більшості людей хвороба переходить у хронічну стадію, адже достатньо 15-20 хвилин щоденних занять, щоб суттєво знизити ризик виникнення цієї проблеми.
Мова йде про профілактичні заходи для людей середнього віку, коли спина вже починає регулярно хворіти, але ще немає патологічних змін у хребті.

В організмі дорослої людини постійно відбуваються два негативні процеси:

1. Руйнуються міжхребцеві диски. Це відбувається з кількох причин (шкідливі звички, незбалансоване харчування, довгі статистичні пози), внаслідок чого відстань між хребцями зменшується і вони тиснуть на спинний мозок.

2. Атрофуються, стають слабшими за м'язи і зв'язки спини. Це відбувається з однієї причини – через відсутність необхідного фізичного навантаження. Така ситуація ще більше збільшує ризик виникнення болю у спині, оскільки погіршується фіксація хребців щодо один одного.

Наш організм постійно оновлюється. Одна з головних умов омолодження будь-якого органу – активний кровообіг у цій галузі.

Міжхребцеві диски приблизно до 25 років мають власні кровоносні судини і завдяки роботі серця разом з кров'ю отримують поживні елементи і позбавляються продуктів життєдіяльності. Це відбувається у примусовому порядку.

Після 25 років міжхребцеві диски починають отримувати живильні елементи з навколишніх тканин у вигляді дифузії. Щоб дифузія була активною і, відповідно, міжхребцеві диски не знаходилися на голодному пайку, необхідне легке вертикальне періодичне навантаження. В результаті відстань між хребцями змінюватиметься, і диски спочатку стискаються, а потім набухають, вбираючи поживні елементи з навколишнього простору.

Щоб повноцінно «нагодувати» міжхребцеві диски, треба не лише їсти якісну їжу, а й навантажувати хребет у вертикальному напрямку. Найкраще з цим справляється біг протягом 15-30 хвилин або ходьба протягом 30-60 хвилин.

М'язи спини можна розділити на 2 види: зовнішні та внутрішні.

Зовнішні м'язи видно неозброєним оком і легко тренуються за допомогою звичайних вправ на тренажерах. Коли ці м'язи добре розвинені, це виглядає красиво, але вони виконують другорядну роль у збереженні здорового хребта.

Внутрішні м'язи розташовані глибоко, на них практично не впливає традиційний масаж, але саме від сили та гнучкості цих м'язів залежить здоров'я та працездатність хребта.

Проробляються ці м'язи за допомогою спеціальних вправ:

1. Вправи для декомпресії (розтягування) хребта (збільшується відстань між хребцями та знімається навантаження на коріння спинного мозку).

2. Вправи для збільшення гнучкості зв'язок та сили м'язів спини.