Інформація |

Архіви

Як зберегти здоров’я органів зору

Як зберегти здоров’я органів зору? 1. Люди, які занадто багато працюють за комп'ютером, ризикують отримати перенапруження, головний біль, розмитість зору, сухість очей, підвищену чутливість до світла, роздвоєння зору. Використовуйте комп’ютер лише для необхідної роботи та навчання, а телефон – як засіб зв’язку! Зменшить перегляд телевізійних програм (замініть їх обов’язковою прогулянкою серед зелені парку або саду). 2. Зручно облаштуйте та добре освітіть робоче місце, тримайте дистанцію  до джерела інформації на віддалі 40 см від очей (при такій відстані менше всього деформується очне яблуко). Якщо Вам приходиться  займатися роботою на близькій відстані тривалий час, то робіть перерви кожні двадцять хвилин, під час яких переводьте погляд на предмет, що знаходиться далеко і дивіться на нього протягом 1-2 хвилини. 3. Включайте  в раціон корисні для збереження зору продукти харчування: морську рибу, м’ясо  індички та кролика, сир, кефір. Більше вживайте  шпинат, броколі,  зелені овочі, насіння соняшнику, качанну і цвітну капусту, кабачки і  крес-салат. Пийте свіжий  морквяний сік, він є відмінним профілактичним засобом при очних хворобах. Приймайте   в день по столовій  ложці  олії з печінки тріски. При дегенерації жовтої плями сітківки ока  споживайте якомога більше  бобових, жовтих овочів, ягід, багатих біофлавоноїдами  (чорниця, лохина, вишня), продуктів, багатих вітамінами Е і  С (свіжі овочі і фрукти). Уникайте вживання алкоголю, цукру, насичених жирів, продуктів, які  містять жири і масла, що пройшли термічну обробку, - гамбургери, м'ясо до сніданку, смажені горіхи. 4. Якщо  ви носите окуляри,  носіть тільки прозоре скло, що  не пропускає  ультрафіолетові промені. Не допускайте постійного носіння тонованих окулярів: темне скло не пропускає необхідне очам світло. До речі, окуляри  та лінзи купуйте лише за рецептом офтальмолога! 5. Не паліть та уникайте пасивного куріння. Обов’язково висипайтесь. 6. Навчиться вправам «зорової гімнастики» для підвищення природної сили і витривалості м'язів ока. Спеціальна гімнастика дозволить покращити їх функції. Повісьте на стіну намальований на великому аркуші паперу круг діаметром 50 см, розкреслений на чотири рівні частини, осі яких закінчуються стрілками. Відійдіть на зручну відстань. Ведіть поглядом:

  • від центральної точки спочатку вліво, потім вправо;
  • по вертикалі, верх до кінця, а потім вниз;
  • від нижньої точки кругові рухи управо до кінця, вліво до кінця;
  • вісімку в один бік, потім – в інший (у напрямі стрілок)
У перший день виконуйте цей рух 2 рази. Щодня додавайте по одному руху. Доведіть гімнастику до 6-8 рухів підряд. Робіть регулярні справи по 1 місяцю з перервою на два тижні протягом усього життя. 7. Регулярно проходьте профілактичні огляди у офтальмолога, які можуть допомогти виявити захворювання на ранній стадії. 8. Приймайте час від часу  спеціальні  вітамінно-рослинні комплекси для підтримки та покращення зору. Для збереження зору  додатково приймайте  вітаміни групи В1, В2, А, Е, С та мікроелементи – марганець і цинк. Включайте   в раціон харчування  продукти, що містять  екстракти чорниці,  очанки лікарської,  зеаксантину, лютеїну та лікопену;  цистеїн, бета-каротин, ліпоєву кислоту.