Архіви

Уникайте положень і рухів, які несприятливі для хребта.

Якщо ви стоїте або йдете ...
Стояти і йти слід з прямою спиною. Правильна постава, коли живіт втягнутий і грудна клітка - видається вперед.
Якщо вам доводиться довго стояти - використовуйте опору, або час від часу переміщуйте вагу тіла з однієї ноги на іншу. Уникайте різких рухів.
Носіть зручний і легкий одяг. Взуття має бути на низькому широкому каблуці з м'якою, еластичною підошвою.

Погіршують стан хребта і посилюють біль швидка та тривала ходьба, особливо по нерівній поверхні. Несприятливо, якщо ви довго стоїте або сидите. У кожному разі, потрібно виробити ритм рухової активності, влаштовувати перерви, змінювати пози. При цьому корисно виконувати вправи, які зміцнюють м'язи спини.

Якщо ви сидите ...
Намагайтеся не напружувати шию і плечі, упріться ногами в підлогу. Для збереження прямої спини помістіть невелику подушку позаду талії. При керуванні автомобіля бажано використовувати спеціальну ортопедичну подушку під спину. Вибирайте крісло або стілець з підтримуючою хребет високою спинкою.

Якщо ви лежите ...
Хребет повинен завжди залишатися прямим. У першу чергу, необхідно приділити особливу увагу спальному місцю. Ліжко слід вибирати еластичне, але досить жорстке, віддаючи перевагу ортопедичним матрацам та подушкам.

Підкладайте невелику подушку під шию, у разі болю в поперековій області, також і під коліна.

Якщо ви піднімаєте та переносите тяжкості ...

Завжди попередньо перевіряйте вагу предмета, якщо він занадто важкий, не піднімайте його. При переміщенні вантажу використовуйте силу рук або ніг, а не спини.

Предмети піднімайте в два етапи. Спочатку в положенні сидячи на колінах, підклавши під них валик, тримайте предмет якомога ближче до тулуба. Потім поступово піднімайтеся.

Якщо доводиться носити дітей, робіть це на стегні або спині, тримаючи їх щільно притиснутими до тіла. По можливості, штовхайте, тягніть або переміщайте предмети на колесах, щоб виключити їх підняття.

Намагайтеся завжди рівномірно розподіляти вагу тягаря, використовуючи обидві руки.

Якщо ви виконуєте роботу ....
Постарайтеся знизити навантаження на хребет, особливо для виконання домашньої роботи.
При митті підлоги шваброю використовуйте рух всього тіла. Намагайтеся не напружувати руки і спину, не робіть бічних нахилів.
Використовуйте будь-яку можливість виконувати роботу сидячи на зручному стільці зі спинкою.

Ведіть активний спосіб життя за рахунок збільшення рухової активності, що не надає негативного впливу на хребет, а більшою мірою зміцнює м'язи спини.