Архивы

Избавиться от тревожных мыслей перед сном может быть сложно, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними:

Соблюдайте постоянный режим отхода ко сну.

Создайте спокойную среду: убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно, чтобы способствовать спокойному сну.

Избегайте использования электронных устройств, таких как телефон или ноутбук, перед сном, поскольку синий свет может мешать вашему циклу сна и усугублять тревогу.

Читайте на ночь бумажные книги.
Это поможет мозгу расслабиться и отдохнуть.

Слушайте музыку.

Она должна быть успокаивающей и не слишком шумной.

Дышите медленно.

Лежа в постели, делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи. Размеренное дыхание поможет расслабить тело, снять нервозность и прогнать ненужные мысли.

Попробуйте мышечную релаксацию.

Напрягите все мышцы и продержите это состояние как можно дольше, а затем резко расслабьте все тело. По инерции мышцы расслабляются еще больше.

Медитируйте

Медитация – простой способ успокоиться и упорядочить хаос в голове.

Медитировать перед сном 5-10 минут.

Примите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.

Упражняйте внимательность: внимательность может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить тревожные мысли.

И помните, вы не одиноки, и поддержка всегда доступна. Разговор с другом может помочь смягчить тревожные мысли.

Эти техники релаксации помогут снизить тревогу и способствовать расслаблению перед сном.