Архивы

После зимы, когда все заранее накопленные организмом «питательные» запасы исчезают, то, как никогда, ощущается резкий упадок сил. И это может быть связано не только с обострением хронических заболеваний, что немаловажно, но и с элементарной нехваткой витаминов и микроэлементов.

Вот небольшой список витаминов, которые необходимы для поддержания здоровья весной:

Витамин A отвечает за красивую кожу, острое зрение и быстрое восстановление тканей.

Витамин А находится в желтых, красных и зеленых фруктах и овощах, в яичном желтке, говядине и рыбьем жиру, печени.

Витамины группы В регулируют огромное количество процессов - от функций нервной системы до выработки гемоглобина.
Пьем апельсиновый сок, молоко. Бобовые, творог и сыр – помогут восполнить дефицит витаминов группы В.

Витамин C необходим организму для борьбы с инфекциями, заживления ран и переломов, укрепления кожи и мышц.
В рационе должны присутствовать цитрусовые, киви, яблоки, зелень, гранат.

Витамин D (витамин солнца) необходим для всасывания кальция, роста костей и зубов. Поэтому следует употреблять кисломолочные продукты, морепродукты, скумбрию, печень трески и овсяную крупу.

Витамин Р укрепляет сосуды. Его дефицит проявляется в выпадении волос, кровоточивости десен и аллергических высыпаниях на коже.

Болгарский перец, виноград, черная смородина, зелень, сливы, чеснок, листья салата помогут устранить нехватку витамина Р.