Архивы

Главный источник – солнечный свет.

Старайтесь проводить на солнце 10-30 минут (в зависимости от типа кожи, сезона, времени суток) в день, особенно в период с апреля по октябрь, когда солнечные лучи достаточно интенсивны для синтеза витамина D.

Чтобы синтезировался витамин D, необходимо, чтобы солнце попадало на лицо, руки, ноги или спину.

Наиболее эффективный синтез витамина D происходит в промежутке между 10:00 и 15:00-16:00.

Обратите внимание на рацион питания.

Лосось, скумбрия, тунец, сардины, сельдь – это лучшие пищевые источники витамина D.

Рыбий жир как альтернатива, если вы не едите достаточно рыбы.

Некоторые продукты, такие как молоко, йогурт, апельсиновый сок, хлопья для завтрака обогащены витамином D.

Яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.

Некоторые виды грибов, особенно выращенные под УФ-светом, также могут быть источником витамина D.

Дополнительный прием особых комплексов с витамином D.

Перед началом приема добавок необходимо сдать анализ крови на уровень 25(OH)D и проконсультироваться с лечащим врачом. Он определит, есть ли у вас дефицит и назначит необходимую дозу и продолжительность приема.

У многих людей, особенно зимой, может возникнуть потребность в профилактическом приеме витамина D, поскольку солнечного света недостаточно. Поэтому рекомендуемая доза от 600 до 2000 МЕ в день для профилактики.

Витамин D доступен в разных формах (D2 и D3). D3 (холекальциферол)
считается более эффективным.

Помните, что самый лучший способ поддерживать оптимальный уровень витамина D – это комплексный подход.