Архивы

1. Первая причина – это стресс или тревожность.

К сожалению, мы все сейчас в Украине проживаем самый сложный период нашей жизни, где избежать стрессовых ситуаций просто невозможно.
Жить в условиях войны — это постоянное психологическое давление, а реакция организма на опасность естественна. Но даже в таких условиях можно (и нужно) заботиться о своем психическом здоровье, чтобы сохранить себя.

Как помочь себе в этом случае?

Во-первых, признать свое состояние. Это нормально бояться, волноваться, уставать.

Признание страха – первый шаг к тому, чтобы справиться с ним.

Во-вторых, структурировать свой день. Даже в хаосе войны помогает распорядок дня:
подъем и сон в то же время, мелкие, но стабильные ритуалы (утренний кофе, физические упражнения, прогулка, дневник).

В-третьих, ограничить новости: не просматривать новости перед сном.
Выделите конкретное время (например, 2 раза в день), чтобы ознакомиться с информацией из проверенных источников. Заблокируйте деструктивные или фейковые телеграммы.

В-четвертых, воспользуйтесь техниками, помогающими "отцепить" мозг от тревоги:
назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, 3 – которые можете почувствовать телом, сконцентрируйтесь на дыхании (глубокие вдохи и медленные выдохи). Почувствуйте тело: сядьте, коснитесь земли, сожмите руки.

Пятое, сохраняйте контакт с близкими.
Даже короткие звонки или сообщения дают ощущение связи и поддержки. Человеческое присутствие – очень целебное.

Физическая активность
Движение – лучший природный антидепрессант. Ходьба, растяжка, танцы, зарядка – все подходит.

Помощь другим.
Помогать другим — это ресурс, но не в ущерб себе. Если вы эмоционально истощены, помощь должна начинаться с вас самих.

Профессиональная поддержка
Не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту. В Украине много бесплатных линий психологической помощи.

2. Вторая причина нарушения сна – это нарушение режима сна.
Это засыпание в разное время или чрезмерное использование гаджетов
перед сном.

Чтобы соблюдать режим сна, нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Не пользоваться экранами за 1 час до сна (телефоны, телевизоры, компьютеры).

Перед сном попробуйте техники расслабления, такие как медитация, дыхательные упражнения (например, 4-7-8), вечерняя йога. Ведите перед сном дневник тревог – это может снять напряжение.

3. Третья причина – физиологические факторы.
Если подозреваете медицинскую причину, обратитесь к врачу (невролога, терапевту или сомнологу) для обследования, особенно, если есть храп, ночная удушье, частое мочеиспускание или боль.

4. Наружные раздражители
Это может быть шум, свет, неудобная температура или постельные принадлежности.
Используйте шторы, беруши или белый шум.
Купите удобный матрас и подушку. Не засыпайте при включенном свете.
Ограничит перед сном употребление стимуляторов: алкоголя и кофеина.