Архіви

Головне джерело - сонячне світло.

Намагайтеся проводити на сонці 10-30 хвилин (залежно від типу шкіри, сезону, часу доби) на день, особливо в період з квітня по жовтень, коли сонячні промені достатньо інтенсивні для синтезу вітаміну D.

Щоб синтезувався вітамін D, необхідно, щоб сонце потрапляло на обличчя, руки, ноги або спину.

Найбільш ефективний синтез вітаміну D відбувається в проміжку між 10:00 та 15:00-16:00.

Зверніть увагу на раціон харчування.

Лосось, скумбрія, тунець, сардини, оселедець – це найкращі харчові джерела вітаміну D.

Риб'ячий жир як альтернатива, якщо ви не їсте достатньо риби.

Деякі продукти, такі як молоко, йогурт, апельсиновий сік, пластівці для сніданку, збагачені вітаміном D.

Яєчні жовтки містять невелику кількість вітаміну D.

Деякі види грибів, особливо ті, що вирощені під УФ-світлом, також можуть бути джерелом вітаміну D.

Додатковий прийом спеціальних комплексів з вітаміном D.

Перед початком прийому добавок необхідно здати аналіз крові на рівень 25(OH)D і проконсультуватися з лікарем. Він визначить, чи є у вас дефіцит, і призначить необхідну дозу та тривалість прийому.

У багатьох людей, особливо взимку, може виникнути потреба в профілактичному прийомі вітаміну D, оскільки сонячного світла недостатньо. Тому рекомендована доза від 600 до 2000 МО на день для профілактики.

Вітамін D доступний у різних формах (D2 і D3). D3 (холекальциферол)
вважається більш ефективним.

Пам'ятайте, що найкращий спосіб підтримувати оптимальний рівень вітаміну D – це комплексний підхід.