Архіви

Приступаючи до виконання будь-яких вправ для хребта, слід керуватися такими правилами:

Не докладайте різких зусиль до ділянок хребта, що втратили рухливість;

Виконуйте вправи, порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої та поступово її збільшуючи;

Не намагайтеся виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих рухів, що розгойдують хребці, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.

Протягом першого тижня робіть вправи досить повільно. Якщо відчуєте незручність чи втому, припиніть на час виконання вправ.

Як при будь-якому фізичному навантаженні, після вправ на хребет виникатимуть біль у м'язах.

Це цілком нормально, невдовзі вони пройдуть.