Архіви

За даними ВООЗ, період молодості вважається періодом до 44 років.
Після 45 років в організмі людини з'являються природні вікові зміни: в'яне гормональна функція, відбувається природне старіння клітин, шкіри та внутрішніх органів.
Багато процесів можуть сповільнюватися — наприклад, метаболізм, який вимагатиме більш ретельно стежити за якістю харчування, або когнітивні порушення — зниження уваги, пам'яті, які в окремих випадках можуть бути ознаками раннього склерозу.

СТАРІННЯ ГОЛОВНОГО МОЗКУ

Головний мозок, як і інші органи людини, схильний до вікових змін. Він відрізняється тим, що всі поживні речовини одержують завдяки системі кровообігу. З віком вона починає страждати, і можуть виникнути головні болі, запаморочення або загальна стомлюваність.

УПОВІЛЬНЕННЯ МЕТАБОЛІЗМУ

З віком швидкість обміну речовин уповільнюється, тоді як апетит – ні. Пов'язано це з гіпоталамусом, який відповідає за регуляцію харчової поведінки, - після 40 він стає менш чутливим, і часто з'їдене зайве накопичується у вигляді надмірної жирової маси.

МЕНОПАУЗА У ЖІНОК

У жінок після 45 років виникає менопауза через зниження функції яєчників. Це характеризується виробленням меншої кількості статевих гормонів, підвищенням ризику остеопорозу та кардіологічних захворювань.
У деяких жінок у період до та після менопаузи можуть яскраво виражатися неприємні симптоми клімаксу (припливи жару, пітливість, безсоння, зниження сексуальної функції, зміна настрою та ін.).

ЗНИЖЕННЯ ТЕСТОСТЕРОНУ У ЧОЛОВІКІВ

У чоловіків також у цьому віці може знижуватися рівень статевих гормонів, зокрема тестостерону. У зв'язку з цим збільшуються ризики розвитку серцево-судинних захворювань, виникає природне старіння організму: з'являється сивина, зморшки, зниження лібідо.

ЯК ПОСТРОЇТИ ОПТИМАЛЬНИЙ РЕЖИМ ДНЯ ПІСЛЯ 40 РОКІВ

Людям старше 40 років важливо дотримуватися активного способу життя, правильно харчуватися, дотримуватися режиму сну та активності, стежити за рівнем вітамінів та мікроелементів – для цього можна приймати біологічно активні добавки.

РЕЖИМ АКТИВНОСТІ ТА СНУ

Оптимальний час сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Однак лягати при цьому необхідно до 12 години ночі, а вставати краще о 6-7 ранку.

ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ
Для тих, хто раніше не дотримувався принципів здорового харчування, зараз саме час розпочати.
У раціоні людей після 45 років повинні обов'язково бути присутніми кисломолочні продукти, сири — для профілактики остеопорозу, фрукти та овочі — для отримання достатньої кількості клітковини та поживних речовин.

Також рекомендується зробити акцент на білкові продукти (риба, м'ясо нежирних сортів), оскільки з віком знижується засвоюваність білка.
У будь-якому випадку їжа має бути збалансованою, а ось шкідливу та жирну їжу краще виключити.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

20 хвилин щоденної ранкової зарядки допоможуть пробудити організм та запустити роботу серцевого м'яза.

У будні дні рекомендується якнайбільше ходити пішки, а у вихідні присвячувати 1-2 години помірному фізичному тренуванню на всі групи м'язів. Головне – послідовність та регулярність, жодних надмірних навантажень.

РОЗУМОВА ЗАРЯДКА

Вікові зміни головного мозку з віком справді відбуваються, але такі заняття, як гра на музичних інструментах, вивчення іноземних мов, читання книг та практики медитації, позитивно впливають на когнітивні функції мозку, тренуючи та підтримуючи пам'ять.

Обов'язково майте своє хобі, яке одночасно розвантажуватиме вас після робочого дня і при цьому триматиме голову в тонусі.

ПРИЙОМ ВІТАМІНІВ ТА ДОБАВОК

З віком у людей часто виникає дефіцит в організмі коферменту Q 10, заліза, фолієвої кислоти, а також цинку, магнію, кальцію.