Архіви

Вірусні інфекції – головні вороги, з якими ми найчастіше стикаємося восени. Вже у вересні кількість ГРВІ зростає в рази в порівнянні з літнім періодом, а значить, питання зміцнення імунітету постає особливо гостро. На жаль, швидкі разові дії тут не допоможуть: щоб організм міг захистити себе від вірусів, важливо працювати над зміцненням імунітету постійно. Однак це не так складно, як здається на перший погляд.

Нормалізуйте сон
Нестача сну значно послаблює імунітет, негативно позначається на загальному самопочутті, стані шкіри та волосся і навіть можна набрати зайву вагу. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно сплять менше 7 годин, застуджуються в 4 рази частіше за тих, чий режим сну в нормі. Ніч – це якраз час для відпочинку та відновлення ресурсів. Якщо часу на відпочинок залишається недостатньо, організм слабшає і не може захищатись від патогенних факторів з колишньою інтенсивністю.

Що робити:
• Намагайтеся лягати спати і прокидатися в той самий час і в будні, і у вихідні. Це допоможе контролювати кількість часу, відведену на сон, і нормалізує циркадні ритми (ваш біологічний годинник).

• Слідкуйте за тим, щоб у раціоні були присутні продукти, багаті на магній. Він необхідний вироблення гормону сну мелатоніну і сприяє кращому розслабленню під час сну. Намагайтеся їсти більше горіхів, шпинату та бобових, щоб ранком почуватися відпочилими.

• Перед тим, як лягати спати, обов’язково провітрюйте кімнату. Навіть якщо погода за вікном вже не літня, 20-ти хвилинне провітрювання не дасть приміщенню занадто охолонути, зате забезпечить вас порцією кисню, який необхідний для міцного спокійного сну.

Контролюйте стрес
Гормон стресу кортизол – один із головних ворогів міцної імунної системи. На боротьбу зі стресовими ситуаціями організм витрачає безліч сил, через що значно слабшає і не може ефективно боротися з вірусами. Звичайно, зовсім перестати нервувати у вас навряд чи вийде (це в принципі неможливо), проте є пара речей, які значно покращать ситуацію.

Що робити:
• Намагайтеся бути тут і зараз. Ми схильні витрачати багато енергії на переживання минулих невдач та тривожні думки про можливі невдачі у майбутньому. Ця звичка шкідлива як для психологічного здоров’я, але й фізичного. Уміння фокусуватися на сьогодні значно знижує рівень стресу, що благотворно позначається на роботі всього організму.

• Відмінно допомагають справлятися зі стресом спорт, йога та різні дихальні практики.

• Також спробуйте пити трав’яні чаї – ромашку, ехінацею та пасифлору – вони відмінно знижують рівень стресу, зміцнюють імунітет, а завдяки антиоксидантам у складі, допомагають уповільнити старіння.

• Прийом імуностимулюючих препаратів також буде у нагоді.

• “Практика подяки” на перший погляд може здатися дурістю, проте її ефективність для мінімізації стресу підтверджена багатьма науковими дослідженнями. Сенс у тому, щоб щовечора знаходити речі, за які ви сьогодні були вдячні, їх можна проговорити про себе, вголос чи навіть записати.

Будьте активними
• Рух – життя (в буквальному значенні). Кількість досліджень, які підтвердили зв’язок міцного імунітету та активного способу життя, навіть складно порахувати, проте результат у всіх один. Регулярні фізичні навантаження (в розумних межах, без виснажливих тренувань до напівнепритомності) стимулюють вироблення Т-клітин – наших головних захисників від вірусів. Крім того, спорт допомагає скоротити вироблення гормону стресу кортизолу, який, як було зазначено вище, значно збільшує ризик вірусних захворювань.

• Якщо ви тренуєтеся у спортзалі, не варто перевантажувати себе. Йдеться як про кардіо, так і про силові тренування. Якщо тренування занадто складне для вашого рівня фізичної підготовки, воно не тільки не буде ефективним, але й може завдати серйозної шкоди організму.

• Якщо ви не відвідуєте заняття, намагайтеся більше ходити пішки на свіжому повітрі. Виділяйте хоча б 30-40 хвилин на день на прогулянку. Піша ходьба – дуже недооцінена фізична активність: вона допомагає тримати в тонусі всі м’язи, забезпечує безпечне кардіо-навантаження і чудово заспокоює.

• Якщо ваша робота передбачає тривале перебування за робочим столом з ноутбуком, візьміть у звичку на 5 хвилин відриватися від робочого столу щогодини і проходити хоча б кілька кіл по кімнаті. Це допоможе зарядитися енергією та трохи розім’яти м’язи.