Архіви

Позбутися тривожних думок перед сном може бути складно, але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з ними:

Дотримуйтеся постійного режиму відходу до сну.

Створіть спокійне середовище для сну: переконайтеся, що в спальні темно, тихо та прохолодно, щоб сприяти спокійному сну.

Уникайте використання електронних пристроїв, таких як телефон або ноутбук, перед сном, оскільки синє світло може заважати вашому циклу сну та посилювати тривогу.

Читайте на ніч паперові книги.

Це допоможе мозку розслабитися і відпочити.

Слухайте музику.

Вона повинна бути заспокійливою і не дуже гучною.

Дихайте повільно.

Лежачи в ліжку, робіть глибокі і повільні вдихи і видихи. Розмірене дихання допоможе розслабити тіло, зняти нервозність і прогнати непотрібні думки.

Спробуйте м'язову релаксацію.

Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м’язи озслабляються ще більше.

Медитуйте

Медитація — простий спосіб заспокоїтися і впорядкувати хаос в голові. Медитувати перед сном 5 -10 хвилин.

Прийміть зручне положення, розслабтеся і зосередьтеся на диханні.

Практикуйте уважність: уважність може допомогти вам залишатися в теперішньому моменті та зменшити тривожні думки.

І пам’ятайте, ви не самотні, і підтримка завжди доступна. Розмова з другом може допомогти пом’якшити тривожні думки.

Ці техніки релаксації допоможуть зменшити тривогу та сприяти розслабленню перед сном.