Архіви

Розслабитися та підготуватися до нічного відпочинку допоможуть наступні дії:

1. Лягайте в ліжко в той самий час-так буде легше заснути.
Кращий сон з 22:00 вечора до 6:00 ранку.
Це також відноситься і до вихідних днів.
Якщо Ви звикли лягати в 24:00 і пізніше, спробуйте поступово на пів години лягати раніше.
Наприклад, спочатку в 23:30, потім в 23:00, потім в 22:30 і т.п. Так Ви зможете налаштувати свій організм на правильний графік сну.

2. Уникайте стресових дій, таких як обговорення робочих моментів або емоційних проблем на ніч. На ніч також краще відмовитись від переглядів телевізора або гаджетів.

3. Не їжте на ніч. Краще, щоб останній прийом їжі, був за 3-4 години до сну. І так само не споживайте забагато води на ніч, щоб не прокидатися вночі для походу в туалет.

4. Відмовтеся від кофеїну, нікотину та алкоголю за 2-3 години до сну.

5. На ніч краще вживайте трав'яні чаї з ромашкою, валеріаною, м'ятою або мелісою. Вони допоможуть заспокоїтися та розслабитися.

6. Займіться медитацією: в результаті нормалізується пульс, упорядкуються думки і втихомирюються емоції.

7. Засвоюйте техніки дихання. Ефективно діє метод «4–7–8» — короткий вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7, тривалий видих протягом 8 секунд. Це допоможе знизити рівень стресу та подразнення.

8. Прийміть теплу ванну або душ. Тепла вода розслаблює м'язи, покращує кровообіг та знижує рівень стресу.

9. Перетворіть свою спальню на снодійне середовище.
Тихе, темне та прохолодне приміщення (ідеальна температура 18-20°C ) стане казковим місцем для відпочинку.

Регулярне виконання таких нескладних дій допоможе покращити засинання.

Якщо не можете заснути, краще встати і почитати книгу або зайнятись іншою спокійною справою, ніж змушувати себе заснути.

Якщо безсоння триває більше 2-3 тижнів, краще звернутись до лікаря або психолога, бо проблема безсоння часто пов’язана з тривожністю або стресами. В такому випадку вперш за все потрібно нормалізувати свій психологічний стан.