Архіви

Вживання певних поживних речовин може сприяти розслабленню та регулювати режим сну.

Наприклад, продукти, багаті триптофаном, такі як індичка, банани та молоко, можуть збільшити вироблення серотоніну, який допомагає регулювати сон.

Крім того, продукти, багаті магнієм і кальцієм, такі як банани, мигдаль, горіхи, насіння та молочні продукти, можуть допомогти розслабити м’язи та сприяти кращому сну.

Деякі продукти містять природні сполуки - мелатонін, які можуть сприяти сну.

Мелатонін - це гормон, який допомагає регулювати цикли сну і неспання. Він виробляється організмом природним шляхом, але його також можна знайти і включити у свій раціон харчування:

Вживання терпкого вишневого соку / терпких вишень або ківі перед сном покращує якість і тривалість сну.

Зверніть увагу також на вживання перед сном вівсянки. Вона містить складні вуглеводи, які можуть допомогти збільшити вироблення серотоніну, гормону, який сприяє розслабленню.

А теплий чай з ромашки відомий своєю заспокійливою дією та також може сприяти сну.

Включення цих продуктів у ваш вечірній розпорядок може допомогти легко заснути та мати гарний сон.

Та, навпаки.

Вживання великої, важкої їжі перед сном може ускладнити перетравлення їжі організмом та викликати дискомфорт і розлад травлення. І це ускладнює засинання.

Пізні перекуси також можуть заважати вашому сну, тому намагайтеся не їсти за 2-3 години до сну.

Споживання кофеїну та алкоголю може порушити ваш сон.

Кофеїн є стимулятором, який не дає вам заснути, тому краще уникати його споживання перед сном.

Алкоголь спочатку може спричинити сонливість, але пізніше вночі він може погіршити якість сну.

Підсумовуючи, харчування може значно вплинути на якість сну.

Вибираючи здорову їжу, уникаючи стимуляторів і вживаючи їжу в правильний час, ви можете покращити свій сон і загальне самопочуття.