Архіви

Вже давно ні для кого не секрет, що принади науково-технічного прогресу крім великого блага приносять і чималу шкоду. Зокрема, здоров'ю. Так сталося і з комп'ютером. Перебуваючи тепер практично на кожному столі сучасного офісу, та що там говорити – майже кожного будинку, і захоплюючи в свій світ всіх від мала до велика (ось вже кому всі віки покірні), комп'ютер став серйозно загрожувати нашому зору.

Виявляється, гострота нашого зору і робота за комп'ютером тісно взаємопов'язані. Ще в 1998 році вченими-оптометристами був введений в ужиток термін Комп'ютерний Зоровий Синдром (Computer Vision Syndrome, CVS). На їхню думку, у людей, які проводять багато часу перед екраном комп'ютера, з'являються специфічні порушення зору.

При цьому симптоми цього захворювання умовно можна розділити на дві групи: «зорову» і «очну».

«Зорова» група:
• зниження гостроти зору;
• уповільнене перефокусування з ближніх предметів на далекі і назад;
• двоїння предметів;
• швидка стомлюваність при читанні.
•
«Очна» група:
• відчуття печіння в очах;
• "пісок" під повіками;
• болі в області очниць і чола;
• болі при русі очей;
• почервоніння очей.

У частини користувачів симптоми CVS з'являються через 2 години безперервної роботи перед екраном, у більшості – через 4 години і практично у всіх – через 6 годин. При цьому зчитування інформації з екрану вважається менш навантажувальним, ніж її введення. Висновок, до якого, врешті-решт, прийшли дослідники, очевидний: людський зір виявився не пристосований до роботи з комп'ютерним зображенням. Підвищеній напрузі наших очних м'язів сприяють також відблиски на екрані від зовнішніх джерел світла, маленька відстань від очей до екрану, невдалий вибір кольорів, надмірно велика яскравість і контрастність зображення. При постійній наявності одного з таких незручностей у користувача може виникнути цікавий зоровий ефект Мак-Калаха. Іншими словами, якщо ви переводите погляд з екрану на чорний або білий предмет, а він «забарвлюється» в колір, який домінував у вас на екрані; вам слід уважніше придивитися до умов своєї праці.

В допомогу очам «комп'ютерників»
1. Іноді зір знижений ненабагато, і в звичайному житті окуляри не потрібні. Однак, щоб уникнути подальшого погіршення, перед комп'ютером вам можуть знадобитися окуляри.

2. Щоб попередити постійну напругу очних м'язів, встановіть свій монітор приблизно на 10 градусів нижче горизонту вашого рівня очей. А якщо ви працюєте в основному з текстами на папері, постарайтеся розташовувати ці листи якомога ближче до екрану, щоб уникнути частих рухів очима при переведенні погляду.

3. Простежте, щоб струмінь повітря від вентилятора або кондиціонера не була спрямована вам в обличчя, так як в цьому випадку очі швидше пересихають і стають беззахисними.

4. Кожні півгодини намагайтеся відволікатися від екрану і дивитися вдалину або ненадовго закривайте очі. Так ваші м'язи очного дна розслабляються і, як наслідок, відновлюється чутливість рецепторів очей, що відповідають за чіткість і яскравість.

5. Не вдивляйтеся пильно в зображення і навчіться частіше моргати. Це вбереже Вас від появи CVS. Особливо це стосується тих, хто працює з комп'ютерною графікою.

Гімнастика для очей для поліпшення кровопостачання жирової і сполучної тканини очей, а також для зміцнення очних нервів, допоможуть нескладні вправи, які можуть виконуватися в будь-який час дня і багаторазово. Кожну вправу повторюйте 3-5 разів.

Для зміцнення зовнішніх очних м'язів сидячи, не повертаючи голови, трохи піднявши підборіддя, робіть наступні вправи:

• Закрийте очі якомога щільніше, порахуйте до п'яти, потім відразу широко відкрийте і знову порахуйте до п'яти.

• Повільно, не повертаючи голови, скосіть очі до відмови вліво, порахуйте до трьох-п'яти, повторіть те ж вправо. Поверніть очі у вихідне положення, закрийте на 1-2 секунди.

• Піднявши очі вгору, порахуйте до трьох. Потім опустіть вниз і теж порахуйте. Закрийте очі і зробіть паузу.

• Моргайте якомога швидше обома очима, рахуючи до 10. На останній рахунок міцно заплющіть очі, зробіть паузу на 2-3 секунди, потім відкрийте очі.

• Виконайте очима повільні обертальні рухи зліва направо і навпаки.

Зняти напругу очей допоможе ефективна вправа: час від часу пильно вдивіться в якусь далеку точку (бажано зеленого кольору), потім швидко переведіть погляд на предмет, що знаходиться поблизу.

Ще з давніх часів для поліпшення зору люди час від часу віддавалися спогляданню сонця і місяця. Сучасна медицина довела, що світла, рівного за інтенсивністю і корисності сонячному, просто не існує. Сонячні промені оживляють зір, прискорюють циркуляцію крові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби. За кордоном таким чином успішно лікують такі захворювання, як кон'юнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорість і далекозорість, гіперметропію.

Дивитися на сонце треба вранці, коли воно не вкрите хмарами, ненапруженими широко відкритими очима так довго, як можливо або поки на очах не з'являться сльози. Найкраще цю вправу виконувати на сході або заході.

Люди з хворими очима повинні розташуватися так, щоб дивитися в напрямку сонця, а не на саме сонце. Не слід дивитися на сонце опівдні.

Втома очей від денної роботи за письмовим столом, біля верстата, за конвеєром добре знімається спогляданням місяця і зірок, що знаходяться під кутом 45 градусів або менше. Однак до практики споглядання Сонця найкраще переходити поступово, починаючи з 1-2 хвилин до 10 хвилин в якості межі.

Джерело: Журнал " Здоровая семья ", № 8, жовтень, 2004 р.