Архивы

Задумывались ли Вы, почему одни люди переносят вирусные респираторные заболевания легко, а у других возникают осложнения в виде бронхитов и пневмоний? Ткани наших бронхов и легких очень хрупки. Каждый день на них воздействует загрязненный воздух, сигаретный дым или вредные вещества бытовой химии. А в нашем рационе так мало противовоспалительных нутриентов – антиоксидантов и рыбьего жира.

Поэтому люди все чаще болеют респираторными заболеваниями и бронхиальной астмой. Вот и сейчас, в период коронавирусной эпидемии, мы должны максимально защитить легкие от вредного воздействия окружающей среды.

Вот несколько простых рекомендаций:
1. Так как легочная ткань любит именно животные жиры, включите в свой рацион больше сливочного масла, сливок или рыбьего жира.
2. Добавьте в рацион наиболее значимые для поддержки дыхательных путей биологически активные компоненты: витамин А, комплекс полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, магний и пантетин (витамин В5).
3.Делайте хотя бы через день, но регулярно, дыхательную гимнастику.
Дыхание животом, динамические упражнения и затяжной выдох отлично подходят для лечения и профилактики заболеваний легочной системы.

Дыхательная гимнастика для легких отлично укладывается в несколько упражнений.
1. Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
2. Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
3. Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем также сильно и громко.
4. Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
4. Постарайтесь больше времени проводить на свежем воздухе.