Архивы

Избегайте положений и движений, которые неблагоприятны для позвоночника.

Если вы стоите или идете…
Стоять и идти следует с прямой спиной. Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка – выдается вперед.
Если вам приходиться долго стоять - используйте опору, или время от времени перемещайте вес тела одной ноги на другую. Избегайте резких движений.
Носите удобную и легкую одежду. Обувь должна быть на низком широком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.

Ухудшают состояние позвоночника и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной поверхности. Неблагоприятно, если вы долго стоите или сидите. В любом случае, нужно выработать ритм двигательной активности, устраивать перерывы, менять позы. При этом полезно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Если вы сидите…
Старайтесь не напрягать шею и плечи, упритесь ногами в пол. Для сохранения прямой спины поместите небольшую подушку позади талии. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину. Выбирайте кресло или стул с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

Если вы лежите…
Позвоночник должен всегда оставаться прямым. В первую очередь, необходимо уделить особое внимание спальному месту. Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жесткую, отдавая предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.

Подкладывайте небольшую подушку под шею, в случае болей в поясничной области, также и под колени.

Если вы поднимаете и переносите тяжести…

Всегда предварительно проверяйте вес предмета; если он слишком тяжелый, не поднимайте его. При перемещении груза используйте силу рук или ног, а не спины.

Предметы поднимайте в два этапа. Сначала в положении сидя на коленях, подложив под них валик, держите предмет как можно ближе к туловищу. Затем постепенно поднимайтесь.

Если приходится носить детей, делайте это на бедре или спине, держа их плотно прижатыми к телу. По возможности, толкайте, тащите или перемещайте предметы на колесиках, чтобы исключить их поднятие.

Старайтесь всегда равномерно распределять вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

Если вы выполняете работу….
Постарайтесь снизить нагрузку на позвоночник, особенно для выполнения домашней работы.
При мытье пола шваброй используйте движение всего тела. Старайтесь не напрягать руки и спину, не делайте боковых наклонов.
Используйте любую возможность выполнять работу сидя на удобном стуле со спинкой.

Ведите активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.