Архивы

Методы укрепления иммунитета

Иммунитет - естественная защита организма против вирусных, бактериальных, грибковых и прочих инфекций, глистных инвазий  и целого ряда других заболеваний, а также  защитная реакция организма на воздействие окружающей среды.

На сегодняшний день  остро стоит вопрос о факторах, которые тем или иным способом, существенно влияют на организм в целом. Сюда относятся экологически неблагоприятные условия, в которых мы проживаем; химические удобрения и пестициды, искусственные технологии приготовления пищи, что в свою очередь приводит к несбалансированному питанию. Бесконечные стрессы, хроническое недосыпание, физические и умственные нагрузки, а также  вредные привычки (злоупотреблением алкоголем и табакокурением)  – все это может  привести к сбою работы нашей иммунной системы.

Если Вы стали болеть более 4-6 раз в год простудными заболеваниями, появились герпетические высыпания на губах, которые очень болезненны и долго заживают; стали часто возникать рецидивы хронических заболеваний, и как следствие,  повышенная утомляемость, слабость, разбитость  – все это указывает на признаки снижения иммунитета.

Как повысить иммунитет?

Это  очень важный вопрос, к которому нужно подходить комплексно.

Правильное питание - залог крепкого иммунитета.

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP и минералы.

Вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена.
Главные источники витамина С  – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон.  Достаточное поступление с пищей витамина С  – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся в  семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре.  Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло. Помимо витаминов группы В,  в орехах, бобовых и семечках содержится группа минеральных веществ, таких как селен, цинк, магний, кальций, железо, йод и марганец, которые также являются защитниками  нашей иммунной системы.

Наш полноценный рацион должен включать в себя полноценные белки (мясо, рыба, бобовые), овощи, фрукты и ягоды. Морепродукты  содержат в значительных количествах ненасыщенные жирные кислоты, которые значительно повышают защитные силы нашего организма. Особую ценность представляют кальмары и морская капуста. Кисломолочные продукты, которые содержат живые бактерии усиливают производство интерферона, а содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из нашего организма. Полезны для иммунной системы и  растительные масла – оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное – так как являются источником  антиоксидантов и ненасыщенных жирных кислот. Петрушка, укроп, сельдерей – незаменимые помощники иммунной системы и должны, по возможности, все время присутствовать на нашем столе.

Физическая активность – укрепляет иммунную систему.

Полезны физические упражнения: плавание, бег, долгие пешие прогулки,  гимнастика, аэробика, фитнес..  Закаливание организма путем обливания и контрастного душа также будет способствовать укреплению здоровья.

Прием иммуностимуляторов – поддержит и укрепит иммунную систему.

В современной медицине особое место занимают препараты растительного происхождения,  которые повышают иммунитет. Это эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник, кошачий коготь.

Применение  данных препаратов можно проводить как с лечебной, так и профилактической целью.

Достоинства этой группы препаратов – их доступность, безопасность (они относятся к безрецептурным препаратам).

Здоровая иммунная система может  сама и значительно эффективнее, без побочных явлений победить недуг. Поэтому главная задача современного человека, заботящегося о своем здоровье – это укрепление своей иммунной системы.

Но не стоит забывать, что самолечение может быть вредным для вашего здоровья. Поэтому рекомендуется консультация специалиста – врача-иммунолога.