Архивы

Вирусные инфекции – главные враги, с которыми мы чаще всего сталкиваемся осенью. Уже в сентябре количество ОРВИ растет в разы по сравнению с летним периодом, а значит, вопрос укрепления иммунитета встает особенно остро.

К сожалению, быстрые разовые действия здесь не помогут: чтобы организм мог оградить себя от вирусов, важно работать над укреплением иммунитета постоянно. Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Нормализуйте сон
Недостаток сна значительно ослабляет иммунитет, отрицательно сказывается на общем самочувствии, состоянии кожи и волос и даже можно набрать лишний вес. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно спят менее 7 часов, простужаются в 4 раза чаще тех, чей режим сна в норме.
Ночь – это время для отдыха и восстановления ресурсов. Если времени на отдых остается недостаточно, организм слабеет и не может защищаться от патогенных факторов с прежней интенсивностью.

Что делать:
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в то же время и по будням, и по выходным. Это поможет контролировать количество времени, отведенное на сон, и нормализует циркадные ритмы (ваши биологические часы).

• Следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые магнием. Он необходим для выработки гормона сна мелатонина и способствует лучшему расслаблению во время сна. Старайтесь есть больше орехов, шпината и бобовых, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшими.

• Перед тем, как ложиться спать, обязательно проветривайте комнату. Даже если погода за окном уже не летняя, 20-ти минутное проветривание не даст помещению слишком остыть, зато снабдит вас порцией кислорода, который необходим для крепкого спокойного сна.

Контролируйте стресс
Гормон стресса кортизол – один из главных врагов крепкой иммунной системы. На борьбу со стрессовыми ситуациями организм тратит множество сил, из-за чего значительно слабеет и не может эффективно бороться с вирусами. Конечно, совсем перестать нервничать у вас вряд ли получится (это в принципе невозможно), однако есть пара вещей, которые значительно улучшат ситуацию.

Что делать:
• Старайтесь быть здесь и сейчас. Мы склонны тратить много энергии на переживание прошлых неудач и тревожные мысли о возможных неудачах в будущем. Эта привычка вредна не только для психологического здоровья, но и для физического. Умение фокусироваться на сегодняшний день значительно снижает уровень стресса, что благотворно сказывается на работе всего организма.

• Отлично помогают справляться со стрессом спорт, йога и различные дыхательные практики.

• Также попробуйте пить травяные чаи – ромашку, эхинацею и пассифлору – они отлично снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет, а благодаря антиоксидантам в составе помогают замедлить старение.

• Прием иммуностимулирующих препаратов также пригодится.

• “Практика благодарности” может показаться глупостью, однако ее эффективность для минимизации стресса подтверждена многими научными исследованиями. Смысл в том, чтобы каждый вечер находить вещи, за которые вы сегодня были благодарны, их можно проговорить о себе, вслух или даже записать.

Будьте активны
• Движение – жизнь (в буквальном смысле). Количество исследований, подтвердивших связь крепкого иммунитета и активного образа жизни, даже сложно сосчитать, однако результат у всех один. Регулярные физические нагрузки (в разумных пределах, без изнурительных тренировок до полуобморока) стимулируют выработку Т-клеток – наших главных защитников от вирусов. Кроме того, спорт помогает сократить выработку гормона стресса кортизола, который, как было сказано выше, значительно увеличивает риск вирусных заболеваний.

• Если вы тренируетесь в спортзале, не следует перегружать себя. Речь идет как о кардио, так и о силовых тренировках. Если тренировка слишком сложна для вашего уровня физической подготовки, она не только не будет эффективной, но и может нанести серьезный вред организму.

• Если вы не посещаете занятия, старайтесь больше ходить пешком на открытом воздухе. Выделяйте хотя бы 30-40 минут в день на прогулку. Пешая ходьба – очень недооцененная физическая активность: она помогает держать в тонусе все мышцы, обеспечивает безопасную кардио-нагрузку и отлично успокаивает.

• Если ваша работа предусматривает длительное пребывание за рабочим столом с ноутбуком, возьмите в привычку на 5 минут отрываться от рабочего стола каждый час и проходить хотя бы несколько кругов по комнате. Это поможет зарядиться энергией и немного размять мышцы.