Архивы

В профилактике развития остеопороза главную роль играет правильное питание, богатое питательными веществами, способствующими укреплению костей.

ПРИМЕНЯЙТЕ ПРОДУКТЫ, содержащие КАЛЬЦИЙ И ВИТАМИН D!

Это особенно нужно женщинам после менопаузы и мужчинам после 50 лет!

Ежедневный рацион должен состоять из следующих продуктов:

Молочные продукты: молоко, сметана, кефир, творог, йогурт, брынза.

Жирная морская рыба: лосось, сардины, скумбрия, сельдь, палтус, минтай.

Морепродукты: омары, раки, креветки, мидии, кальмары.

Овощи: морковь, капуста белокочанная, листовой салат, свекла, петрушка.

Постное мясо: птица, телятина, оленина, кролик, постная говядина, индейка;

Фрукты: яблоки, бананы, авокадо; смородина черная, апельсин, малина.

Бобовые: соя, чечевица, фасоль, горох, нут, бобы.

Цельнозерновые макароны; гречка, рис, овсянка.

Злаки: рожь, овес, ячмень;

Хлеб пшеничный и ржаной.

Сухофрукты – абрикосы, изюм.

Яйца.

Растительные масла: рапс, оливковое, льняное масло.

А также продукты, содержащие витамин С: помидоры, брокколи, клубника, брюссельская капуста.

Обратите внимание!
1. Уменьшить потребление пищевой соли, учитывая, что натрий способствует деминерализации солей.

2. Ограничить потребление кофе и сладостей.

3. Отказаться от вредных привычек.