СКОЛЬКО НУЖНО ВИТАМИНА D ЗИМОЙ И ВЕСНОЙ
Витамин D является важным питательным веществом, играющим роль в нескольких функциях организма, включая здоровье костей, иммунную систему и регуляцию настроения.
Солнечный свет является основным источником витамина D для организма.
Витамин D синтезируется в организме человека под действием ультрафиолетового излучения.
В зимние и весенние месяцы дни короче, а угол наклона солнца ниже, мы больше времени проводим в помещении – все это уменьшает количество воздействия на нас солнечного света.
Это может привести к недостатку витамина D в организме.
Особенно это касается людей, которые уже подвержены риску дефицита витамина D, например, пожилых людей, людей с темной кожей и тех, кто живет в северных широтах.
Чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D в зимние и весенние месяцы, нужно употреблять пищевые источники витамина D. А это - жирная рыба, яичные желтки, печень трески, молоко.
Для взрослых суточная норма витамина D составляет 400-800 МЕ/сут.
Однако в зимние и весенние месяцы может потребоваться более высокие дозы витамина D для поддержания его адекватного уровня.
Правильный прием витамина D важен для того, чтобы получать точное количество этого важного питательного вещества.
Как правильно принимать витамин D:
1. Профилактическая доза витамина D –2000 МЕ в сутки. Терапевтическая доза от 3000 МЕ до 6000 МЕ в сутки и выше.
Важно! Чрезмерное употребление витамина D может привести к нарушению баланса кальция и фосфора в организме, образованию аномальных отложений на стенках сосудов и в почках, задержке роста у детей.
Поэтому терапевтические дозы должен назначать врач.
2. Витамин D – жирорастворимый витамин, поэтому его лучше употреблять во время еды с продуктами, содержащими жир.
3. Проверяйте свой уровень витамина D. Это важно для определения подходящей дозы витамина D индивидуально для вас.
4. Помните о потенциальных взаимодействиях: добавки витамина D могут взаимодействовать с определенными лекарствами или добавками. Так препараты, снижающие холестерин в крови, кортикостероиды, антациды снижают усвоение витамина D.
Мочегонные препараты нарушают соотношение витамина D и кальция.
В таком случае не следует принимать одновременно такие препараты с витамином D.
