Архивы

Чтобы получать витамины в достаточном количестве, нужно соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, и потреблять продукты, богатые витаминами.

Предлагаем ознакомиться с несколькими продуктами, которые, по нашему мнению, будут и полезными и вкусными.

1. Печень. Готовьте мясные блюда и салаты из этого продукта. Печень – не только лучший источник железа, но и содержит почти все необходимые нашему организму витамины: А, D, В1, В6, В12, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, биотин.

2. Яйца. Яичный желток – настоящий источник витаминов А, D, E, В2, В6, В12.

3. Зеленые листовые овощи. В большом количестве содержат витамин К. Кроме витаминов В2, В12, фолиевой кислоты, А и Е, достаточно содержится микроэлементов: кальций, магний, фосфор, медь, калий, железо, хром.

4. Цельнозерновые продукты. Богаты витаминами группы В и почти весь спектр полезных микроэлементов.

5. Бобовые. Чечевица, нут, фасоль, бобы богаты биотином, В1, В2, витамин Е, магний, фосфор, калий, цинк.

6. Морская рыба. Источник витамина D и А, В6, В12, В5, а из микроэлементов – главный источник фосфора и фтора.

7. Овощи и фрукты, в достаточном количестве содержащие каротин – апельсины, абрикос, морковь, томаты, тыкву.