Архивы

Уникально то, что наш организм способен синтезировать витамин D самостоятельно.

Основной путь получения витамина D в организме человека – это синтез с участием ультрафиолетового излучения солнца.

То есть воспользуйтесь любой возможностью находиться на солнце хотя бы 10-15 минут ежедневно, чтобы обеспечить 3000–20 000 МЕ витамина D.

В зимние и весенние месяцы дни короче, а угол наклона солнца ниже, мы больше времени проводим в помещении – все это уменьшает количество воздействия на нас солнечного света.

Это может привести к недостатку витамина D в организме. Особенно это касается людей, которые уже подвержены риску дефицита витамина D, например, пожилых людей, людей с темной кожей и тех, кто живет в северных широтах.

Второй путь получения витамина D – это употребление его с пищей.

Продукты, содержащие природный витамин D:

Жирная рыба – тунец, скумбрия, лосось, сардина.

Эти виды рыбы являются одними из богатейших источников витамина D благодаря высокому содержанию жира, что позволяет им сохранять больше этого. жирорастворимого витамина.

Масло печени трески – также один из самых богатых источников витамина D. Каждая чайная ложка масла печени трески содержит около 56% от дневной нормы витамина D и 890 мг омега-3 жирных кислот.

Яйца – особенно желток яйца – содержит около 37 МЕ витамина D, что будет способствовать вашему ежедневному потреблению этого вещества.

Грибы — такие как шиитаке и майтаке, обладают уникальной способностью производить витамин D под влиянием солнечного или ультрафиолетового (УФ) света.

Молочные продукты – сыр, молоко, сливки.

Если по разным причинам невозможно получить достаточное количество витамина D из пищи, можно принимать специально разработанные комплексы, содержащие достаточное количество витамина D.