КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ ПОСЛЕ ТРИДЦАТИ
Женщина, которая переступила порог тридцатилетия, приобрела много положительных черт, правда, утратив те преимущества, которые неразрывно связаны с молодостью. Она начинает уже ощущать усталость от своих жизненных обязанностей, с трудом сохраняет свою хорошую фигуру и при пристальном взгляде в зеркало отмечает первые морщинки. Она уже не может себе позволить быть непричесанной, быстрее устает, ее организм нуждается в большем количестве сна. Сохранение молодого свежего вида в этом возрасте зависит от многих факторов, и прежде всего от здоровья и постоянного самоконтроля.
Вот несколько советов для того, чтобы перешагнув этот рубеж, еще долго выглядеть на тридцать лет:
- Ничто так не старит женщину, как разговоры о болезнях. Если Вас действительно что-то беспокоит, обратитесь к врачу, проведите обследование, лечитесь, соблюдайте диету. А с членами семьи и окружающими поговорите на более интересные темы
- Забудьте о том, что с дня вашей свадьбы прошло …надцать лет. Старайтесь сохранить в доме такую же атмосферу, какая была в начале Вашего замужества. Избегайте скандалов и ссор, так как они уносят Вашу привлекательность. Сорок лет – это уже не тот возраст, когда гнев придавал щекам румянец, а глазам –блеск.
- Будьте неравнодушной, активно и эмоционально участвуйте во всем, что Вас окружает, замечайте все прекрасное, интересное и необычное. Человек, которому все безразлично, имеет не только серую жизнь, но и серую внешность. Помните, что равнодушие прибавляет, по крайней мере, 10 лет, так что защищайтесь от него до поздней старости!
- Научитесь отдыхать и расслабляться. Вы должны высыпаться, так как сон – самый лучший отдых. Сохраните свою активность и интерес к жизни. Обратите внимание на свой внешний вид, участвуйте в общественной жизни или вспомните о своем хобби – все это поддерживает работу мозга, что необходимо для активной жизни.
- Не сидите все время дома! Ищите общества людей одного с Вами возраста или моложе. Не окружайте себя людьми значительно старше вас по возрасту, потому что сами не заметите, как станете на них похожи. Подружитесь с молодежью, поймите ее интересы, не критикуйте ее.
- Учиться никогда не поздно! Сознание того, что еще можно получить какие-то новые знания, которые пригодятся в дальнейшем, прекрасно действует на самочувствие и продлевает молодость. Никогда не говорите, что Вы уже стары для того, чтобы выучить иностранный язык, научиться шить, вязать на спицах и т.д.
- Сохраняйте умеренность во всем – в одежде, в макияже, в манере смеяться. О чем Вы должны все время помнить, так это об очень аккуратной прическе.
- Не скрывайте своих морщин под все более толстым слоем пудры (они ведь когда-нибудь должны появиться). Тщательно ухаживайте за своим лицом. Не используйте мыло при мытье кожи. Применяйте оливковое, миндальное масло для очистки кожи. Нанесите масло, а затем с помощью теплой воды и мягкой ткани смойте его. Периодически можно применять губку для лица, чтобы удалить омертвевшие эпителиальные клетки. Используйте жидкие кремы и лосьоны, содержащие натуральные питательные ингредиенты, в случаях, когда кожа становится слишком сухой. Не применяйте твердые питательные или очищающие кремы, содержащие насыщенные жиры, которые быстро всасываются и метаболизируются с образованием свободных радикалов. Последние способствуют преждевременному образованию морщин и могут быть причиной возникновения пигментных пятен. Не злоупотребляйте пребыванием на солнце и загаром. Если кожа будет ухоженной, скромный макияж станет доказательством того, что Вы еще молоды.
- Не дайте окостенеть Вашим мышцам. Женщину меньше старят седые волосы, чем тяжелые движения и грузная фигура. Не отказывайтесь от прогулок (быстрый шаг, прямая спина, выпуклая грудная клетка). Не отнекивайтесь, если сын или дочь позовут Вас играть в волейбол, бадминтон или какую-нибудь другую активную игру. Не стыдитесь, что это не сочетается с Вашим возрастом. Ни одна француженка никогда бы не воспользовалась это причиной для отказа, а приглашение к игре восприняла бы как свидетельство своего молодого внешнего вида.
- Занимайтесь регулярно физическими упражнениями. Физическая нагрузка – это наиболее важное условие для замедления процессов старения, так как она увеличивает приток кислорода к тканям. Очень полезна быстрая ходьба, а еще лучше плавание, так как оно представляет собой аэробное упражнение для мышц всего тела, а также исполняет роль медитации, что способствует психической разрядке.
- Помогите своему организму, ведь старение само по себе не является болезнью, но прошедшие годы делают его более уязвимым к заболеваниям. Деление клетки человеческого организма прекращается после того, как она поделилась 20 или 30 раз. Процесс замещения новыми клетками с возрастом замедляется, к тому же иногда происходит преждевременная гибель или повреждение клеток. Если новых клеток образуется недостаточно, чтобы заместить те, которые погибли или повреждены, происходит старение организма. В последние годы гипотеза о роли свободных радикалов в процессах старения организма приобретает все большее признание. Свободные радикалы – это атомы или группы атомов, обладающих очень большой химической активностью и нестабильностью. Если радикалы присутствуют в достаточных количествах в организме, то они повреждают его клетки, вызывая их гибель или нарушение работы, воздействуя на защитные клеточные оболочки, а также на генетические структуры.В первую очередь признаки старения проявляются на коже, позже - на внутренних органах и опорно-двигательной системе. Чаще всего кожа лица приобретает характерные признаки старения в виде морщин на лбу и области «гусиных лапок» возле глаз. Бывает, что старение выражается в отечности верхних и нижних век, щёк, опущении углов рта или повышенной сухости кожи. Заболевания внутренних органов вначале носят временный характер, но со временем могут перерасти в хроническую форму. Опорно-двигательная система страдает, прежде всего, из-за чрезмерной полноты, так как идет нагрузка на суставы и в них появляются болевые симптомы. И это только начало «снежного кома». Аллергия, поражения желудочно-кишечного тракта, нагрузка на сердечно- сосудистую систему, снижение иммунитета… И это далеко не полный перечень проблем, связанных с преждевременным старением организма.
- Большое число проблем, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста, может также быть связано с недостаточностью питания. Некачественное питание, в котором длительное время отсутствуют важные нутрицевтики, существенно повышает риск развития дегенеративных заболеваний. Вы можете лучше себя чувствовать в 60 лет, чем в 30, благодаря более здоровому питанию и образу жизни. Ешьте только тогда, когда Вы голодны. Сократите общее количество потребляемых калорий. Откорректируйте рацион питания таким образом, чтобы он был богат витаминами и микроэлементами, включите в него брокколи, капусту, цветную капусту, рыбу, фрукты, орехи, овсянку, семечки, бобы сои.
- Следите за регулярным опорожнением кишечника. Это абсолютно необходимо для предотвращения развития дегенеративных заболеваний и замедления процессов старения.
- Полностью откажитесь от алкоголя и курения.
Дополнительный прием биологически-активных веществ помогут предотвратить развитие различных заболеваний, которые возникают в пожилом возрасте:
- Коензим Q 10 – улучшает кровообращение и оксигенацию клеток, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, замедляет процессы преждевременного старения;
- Витамин А и натуральный бета-каротин – антиоксиданты, необходимы для восстановления тканей и сохранения гладкой кожи;
- Селен – предохраняет от преждевременного старения, улучшает иммунитет;
- Цинк – улучшает состояние кожи, ускоряет иммунный ответ, предотвращает возникновение дегенеративных процессов в сетчатке глаза и ухудшение зрения.
- Омега-3 – эссенциальные жирные кислоты, необходимы для улучшения работы мозга и желез внутренней секреции, защищают сердце, очищают сосуды. Недостаток омега-3 в организме проявляется в сухости кожи, волос и перхоти, варикозном расширении вен.
- Витамин Е – антиоксидант, предотвращает старение клеток.
- Витамин С с биофлавоноидами – антиоксиданты, стимулируют иммунную систему, уменьшают проявление аллергии, защищают головной и спинной мозг, поддерживают нормальную работу белых кровяных клеток, борются с усталостью и повышают энергичность.
- Кальций – необходим для предотвращения потери костной массы и для нормальной работы сердца.
- Магний и витамин D необходимы для нормального обмена и усвоения кальция.
- Пикногенол (экстракт виноградных косточек) – мощный антиоксидант. Проникает через гематоэнцефалический барьер и защищает клетки мозга.
- Глюкозамин и хондроитин сульфат – нужны для костей, кожи, ногтей, соединительной ткани.
- Мелатонин – замедляет процессы старения и улучшает сон.
Будьте внимательны! Диетические добавки (БАДы) нужно приобретать только в аптечных сетях и в специализированных отделах магазинов. Перед применением рекомендована консультация врача. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.
Не откладывайте профилактику преждевременного старения в долгий ящик, проще бороться со старением на ранних этапах!
|
