Архивы

На сегодняшний день не существует четко определенной суточной дозы Коэнзима Q10, принято считать, что для среднестатистического человека она составляет 30-60 мг, но при нарушениях сердечно-сосудистой системы она составляет 100 мг, а при повышенных физических нагрузках – может увеличиваться до 400 мг.

Существует два источника этого кофермента: часть синтезируется в организме, часть поступает извне, вместе с пищей. При этом имеется несколько проблем: при некоторых заболеваниях, при дефиците фолиевой кислоты или витаминов группы В, выработка Коэнзима Q10 тормозится и образуется меньше. Для физиологического функционирования организм «добирает» недостающее количество из поступающих продуктов питания.

Следовательно, продукты, которые мы употребляем в пищу, должны быть богаты Коэнзимом Q10.

Но не все так просто!

Содержание Коэнзима Q10 в продуктах невелико (например, говядина жареная содержит 3,0 мг на 100 г, арахис жареный – 2,8 мг, сельдь маринованная – 2,7 мг), он имеет низкую биодоступность, является жирорастворимым компонентом (усваивается только в присутствии жиров) – все это не очень вяжется с правилами правильного и здорового питания.

А если мы на диете, худеем или занимаемся спортом…

Исследования показывают, что с пищей человек в среднем получает 3-6 мг Коэнзим Q10 в день.

Эти данные говорят о том, что потенциальный дефицит Коэнзима Q10 может наблюдаться практически у каждого.

Вывод напрашивается сам собой: нужно помочь организму и употреблять Коэнзим Q10 в виде добавок.