Архивы

1. Контролируйте артериальное давление.

Половина всех инсультов происходит из-за высокого давления. Принимайте немедленные меры по его снижению при высоких показателях. Нормальное давление составляет 120/80. В пределах нормы считаются показатели до 139/89 и не требуют никакой коррекции. А вот показатели АД 140/90 и выше указывают на артериальную гипертензию и требуют коррекции и лечения.

2. Контролируйте уровень сахара и холестерина в крови.

Нарушение обмена холестерина и липидов приводит к возникновению атеросклероза и вследствие инфаркта и инсульта. Сахарный диабет тоже способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Соблюдение специальной диеты и умеренных занятий спортом помогает поддерживать оптимальный уровень холестерина и глюкозы в крови. Важно начинать контролировать уровень сахара и холестерина после 40 лет.

3. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь.

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60%.

Как правильно питаться для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний?

Ограничьте употребление поваренной соли, сахара и трансгенных жиров. Количество соли, необходимой взрослому, составляет полчайной ложечки, с учетом соли в готовых продуктах питания.

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, магнием и калием. добавьте в рацион питания продукты, богатые омега-3 кислотами.

Увеличьте в рационе питания количество овощей и фруктов. Ежедневное употребление овощей должно быть не менее 400 г в день.

Заведите дневник пищевых привычек, куда записывайте все, что Вы съели и выпили за день. Это поможет вам отслеживать и изменять привычки вашего питания в сторону более полезного.

Найдите для себя активные физические упражнения, которые Вам больше нравятся.

Это может быть:
- Бег трусцой
- Быстрая ходьба
- Езда на велосипеде
- Игра в настольный теннис
- Плаванье
- Танцы

Главное двигайтесь ежедневно не менее 30 минут, хотя бы 5 раз в неделю. 4.

4. Откажитесь от алкоголя и курения.