Архивы

Расслабиться и подготовиться к ночному отдыху помогут следующие действия:

1. Ложитесь в постель в то же время - так будет легче заснуть. Лучший сон с 22:00 вечера до 6:00 утра. Это также относится и к выходным дням. Если вы привыкли ложиться в 24:00 и позже, попробуйте постепенно на пол часа ложиться раньше. К примеру, сначала в 23:30, затем в 23:00, затем в 22:30 и т.д. Так вы сможете настроить свой организм на правильный график сна.

2. Избегайте стрессовых действий, таких как обсуждение рабочих моментов или эмоциональные проблемы на ночь. На ночь лучше отказаться от просмотров телевизора или гаджетов.

3. Не ешьте на ночь. Лучше, чтобы последний прием пищи, был за 3-4 часа до сна. И так же не потребляйте слишком много воды на ночь, чтобы не просыпаться ночью для похода в туалет.

4. Откажитесь от кофеина, никотина и алкоголя за 2-3 часа до сна.

5. На ночь лучше употребляйте травяные чаи с ромашкой, мятой или мелиссой. Они помогут успокоиться и расслабиться.

6. Займитесь медитацией: в результате нормализуется пульс, упорядочиваются мысли и усмиряются эмоции.

7. Усвойте технику дыхания. Эффективно действует метод «4–7–8» – короткий вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, продолжительный выдох в течение 8 секунд. Это поможет снизить уровень стресса и раздражения.

8. Примите теплую ванночку или душ. Теплая вода расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и снижает уровень стресса.

9. Превратите свою спальню в снотворную среду. Тихое, темное и прохладное помещение (идеальная температура 18-20 ° C) станет сказочным местом для отдыха.
Регулярное выполнение таких несложных действий усилит действие ритуалов и подготовит организм к ночному отдыху.