Архивы

1. Солнце и свежий воздух.

Недостаток солнечного света особенно зимой приводит к дефициту витамина D, так как он вырабатывается в организме под влиянием ультрафиолета.

Дефицит витамина D оказывает влияние на весь организм в целом, в т.ч и на иммунную систему. Люди с нехваткой витамина D чаще болеют простудой и респираторными инфекциями. Поэтому чаще гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

2. Движение.

Снижение подвижности также оказывает влияние на наш иммунитет. Умеренные физические нагрузки улучшат самочувствие и укрепят силы организма. Если нет возможности посещать фитнес клубы и бассейн, старайтесь ежедневно ходить не менее 10 тысяч шагов.

3. Сон. Здоровый сон – еще одно важное условие для поддержания иммунной системы. Лучшие часы для сна с 22:00 до 6:00 утра, когда производится «гормон сна» – мелатонин. Бодрствование в этот период, особенно с 22:00 до двух часов ночи уменьшает количество этого гормона. Недостаток мелатонина вызывает нарушения в работе многих органов и систем, в т.ч. снижает иммунитет

4. Вода.

Вода – это жизнь. Прием достаточного количества воды до 1,5-1,8 л в день улучшает состояние и работу организма в целом.

5. Положительные эмоции.

Необходимо избегать стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма. Сделайте свою повседневную жизнь более яркой, интересной и приятной. Занимайтесь любимыми делами и общайтесь с людьми, которые Вам нравятся.

6.Еда.

Полноценное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов с акцентом на белок, являющийся основным строительным материалом для клеток иммунной системы.

7. Закаливание.

Занятия спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание холодной водой, купание, контрастный душ, недолгие погружения в холодные ванны или воду) снижают заболеваемость, особенно простудного характера и улучшают самочувствие.

8. НЕТ – вредным привычкам. Откажитесь от курения или чрезмерного употребления алкоголя. Да, будет не просто, но стоит попробовать.

9. Отдых.

При умственных и физических перегрузках, как и при хроническом недосыпании, иммунная система работает на границе и ослабевает. Рационально используйте свое время. Находите свободное время для общения с друзьями, семьей или любимого хобби.

10. Вакцинация.

На сегодняшний день наиболее эффективный способ защиты организма от тяжелых вирусных и бактериальных инфекций.