Архивы

Употребление некоторых питательных веществ может способствовать расслаблению и регулировать режим сна.

К примеру, продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы и молоко, могут увеличить выработку серотонина, помогающего регулировать сон.

Кроме того, продукты, богатые магнием и кальцием, такие как бананы, миндаль, орехи, семена и молочные продукты, могут помочь расслабить мышцы и способствовать лучшему сну.

Некоторые продукты содержат природные соединения – мелатонин, которые могут способствовать сну.

Мелатонин – это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Он производится организмом естественным путем, но его также можно найти и включить в свой рацион питания:

Употребление терпкого вишневого сока/терпких вишен или киви перед сном улучшает качество и продолжительность сна.

Обратите внимание также на употребление перед сном овсянки.

Она содержит сложные углеводы, которые могут помочь увеличить выработку серотонина, гормона, способствующего расслаблению.

А теплый чай из ромашки известен своим успокаивающим действием и может способствовать

сну.
Включение этих продуктов в ваш вечерний распорядок поможет легко заснуть и иметь хороший сон.

И наоборот.

Употребление большой, тяжелой пищи перед сном может осложнить переваривание пищи организмом и вызвать дискомфорт и расстройство пищеварения.

И это усложняет засыпание.

Поздние перекусы также могут мешать вашему сну, поэтому старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

Употребление кофеина и алкоголя может нарушить ваш сон.

Кофеин является стимулятором, который не дает вам уснуть, потому лучше избегать его потребления перед сном.

Алкоголь сначала может вызвать сонливость, но позже ночью он может ухудшить качество сна.

Подытоживая, питание может существенно повлиять на качество сна.

Выбирая здоровую пищу, избегая стимуляторов и употребляя пищу в правильное время, вы можете улучшить свой сон и общее самочувствие.