Архивы

Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью и может положительно отразиться на общем самочувствии.

Прежде чем приступить к физическим занятиям, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Тренировки показаны пациентам со стабильным контролем ХСН II–III функционального класса по NYHA.

Тренировка должна включать три этапа – разминка, основной этап и период восстановления (заминка).

Разминка. Эта фаза должна длиться около 5 минут. Она помогает телу подготовиться к тренировкам, снижает нагрузку на сердце и мышцы и помогает предотвратить повреждение мышц.

Разминка должна включать в себя упражнения на растяжку, амплитуду движений. Начинать следует с упражнений низкой интенсивности. Основной этап тренировки. Эта фаза должна длиться 20–30 минут и включать в себя упражнения определенной интенсивности (подбирается индивидуально). По мере увеличения переносимости физических нагрузок продолжительность и интенсивность тренировки будут возрастать.

Заминка. Эта фаза должна длиться около 5 минут. Она помогает телу восстановиться после тренировки. ЧСС и АД будут постепенно возвращаться к норме. На этом этапе рекомендованы упражнения низкой интенсивности, упражнения на растяжку, как и во время разминки. Не следует прекращать тренировку без заминки. Это может вызвать головокружение и учащенное сердцебиение.

Типы упражнений:
Существует три основных типа упражнений – на гибкость, сердечно-сосудистые / аэробные и силовые тренировки.

Гибкость. Этот тип упражнений используется для растяжения мышц. Упражнения на гибкость включают растяжку, тай-чи (разновидность китайской гимнастики) и йогу. Они также используются до и после тренировки для предотвращения травм и напряжения.
Среди преимуществ следует отметить улучшение баланса, координации и диапазона движений в суставах.

Сердечно-сосудистые / аэробные («кардио»). Это основной тип упражнений, в котором задействованы большие группы мышц.

Используются с целью более эффективного потребления кислорода организмом и оказывают наибольшее влияние на функцию сердца. Примерами аэробных упражнений являются быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде (на открытом воздухе или на велотренажере), прыжки со скакалкой, катание на беговых лыжах, гребля, аэробика с низким уровнем интенсивности, водная аэробика.

Преимущества этого типа упражнений заключаются в снижении уровня артериального кровяного давления, снижении ЧСС и уменьшении одышки.

Силовые тренировки. Этот тип упражнений включает в себя повторяющиеся движения мышц, до появления усталости. Силовая тренировка обычно включает в себя поднятие тяжестей.

Преимущества – увеличение силы и тонуса мышц; укрепление костей; контроль веса (при наращивании мышечной массы тело сжигает больше калорий); улучшение баланса и осанки. Не
рекомендуется использовать вес, превышающий 5 кг.

При проблемах с сердцем, а особенно при физических нагрузках важно принимать комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислот ОМЕГА-3, который поддерживает регулярный сердечный ритм и применяется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.