Архивы

Как правило, судороги начинаются неожиданно, они бывают сильными и доставляют очень неприятные ощущения.

Причины судорог

• Хроническая усталость и недосып.
• Чрезмерные физические нагрузки или наоборот, малая подвижность.
• Длительное нахождение в неудобной позе.
• Купание в холодной воде.
• Дефицит в организме необходимых микроэлементов: магния, кальция, витамина D.
• Судороги могут быть симптомами заболеваний. Например, варикоз, диабет, цирроз печени, заболевание позвоночника, поражение щитовидной железы, а также осложнения при беременности.

Поэтому при частом их появлении следует обязательно обратиться к врачу.

Снятие спазма

Растянуть сведенную мышцу.
Встаньте прямо, лицом к стене на расстоянии одного шага. Ноги расставьте чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой. Маленькими шажками отходите назад, при этом не отрывая ступней от пола. Потихоньку отступайте до тех пор, пока не почувствуете растягивание сведённых мышц.

Сделать массаж.
Большим пальцем надавите на точку в середине икроножной мышцы, постепенно увеличивая давление. Затем пару секунд нажимайте в области подколенной ямки.
Внимание! Этот метод противопоказан беременным женщинам.

Предупредить появление судорог в мышцах можно

Как уже упоминалось, самой распространённой причиной судорог является дефицит кальция, магния, калия в организме. Поскольку Mg и Са находятся в тесной связке, то рекомендуется поддерживать содержание в организме обоих этих элементов вместе с витамином D, который способствует их усвоению.

Также не стоит забывать о свежих фруктах и зелени. Источником кальция являются молоко, сыр, творог, миндаль. Магний в большом количестве содержат грецкие орехи, гречневая каша, бобовые.

Калием богаты свекла, изюм, курага, чеснок, а также семена подсолнечника.

Полезна будет и минеральная вода.