Архивы

Это состояние уже знакомо большинству украинцев. Бесконечный стресс, отсутствие полноценного отдыха и сна, переживание за своих родных и знакомых…

И в этой ситуации мы начинаем по-разному реагировать на любую полученную информацию: теряем хладнокровие и спокойствие.

При стрессовой ситуации наше дыхание становится поверхностным, учащенным, или даже не дышим вообще, замерев от страха.

Постоянно находясь в беспокойном состоянии, в нашем организме начинает активно вырабатываться кортизол – гормон стресса. И в результате начинается процесс снижения иммунитета.

А этого допускать ни в коем случае нельзя!

Предлагаем освоить дыхательную практику. Это очень просто и займет всего 5-10 минут в день.

Дыхательная практика:

- Расслабляет

- Разглаживает мелкие мимические морщины

- Укрепляет эндокринную и нервную системы

- Улучшает обмен веществ

- Нормализует сон

- Насыщает организм кислородом.

При тревоге и приближении начинающейся панической атаки делаем следующее:

Садимся прямо, поставив ноги на пол. Дышим спокойно и глубоко через живот (животом). Прислушиваемся к своим ощущениям.

Чувствуем, как холодный воздух медленно наполняет легкие и живот, а теплый воздух уходит из нас вместе с негативными мыслями.

Считаем от 1 до 4 на вдохе, а затем так же на выдохе. Дышим в таком ритме 3-5 минут, без остановки.

«Продышите» эту боль глубоко и спокойно, до тех пор, пока не спадет напряжение.

Эта практика будет способствовать принятию взвешенных решений и сохранению спокойствия.