Архивы

По данным ВОЗ, период молодости считается период до 44 лет. После 45 лет в организме человека появляются естественные возрастные изменения: увядает гормональная функция, происходит природное старение клеток, кожи и внутренних органов. Многие процессы могут замедляться — например метаболизм, который потребует более тщательно следить за качеством питания, или когнитивные нарушения — снижение внимания, памяти, которые в отдельных случаях могут быть признаками раннего склероза.

СТАРЕНИЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Головной мозг, так же как и другие органы человека, подвержен возрастным изменениям. Он отличается тем, что все питательные вещества получает благодаря системе кровообращения. С возрастом она начинает страдать, и могут появиться головные боли, головокружения либо общая утомляемость.

ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА

С возрастом скорость обмена веществ замедляется, тогда как аппетит — нет. Связано это с гипоталамусом, который отвечает за регуляцию пищевого поведения, — после 40 он становится менее чувствительным, и часто съеденное лишнее копится в виде избыточной жировой массы.

МЕНОПАУЗА У ЖЕНЩИН

У женщин после 45 лет возникает менопауза в связи со снижением функции яичников. Это характеризуется выработкой меньшего количества половых гормонов, повышением риска остеопороза и кардиологических заболеваний.
У некоторых женщин в период до и после менопаузы могут ярко выражаться неприятные симптомы климакса (приливы жара, потливость, бессонница, снижение сексуальной функции, изменение настроение и др.).

СНИЖЕНИЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

У мужчин также в этом возрасте может снижаться уровень половых гормонов, в частности тестостерона. В связи с этим увеличиваются риски развития сердечн-сосудистых заболеваний, возникает естественное старение организма: появляется седина, морщины, снижение либидо.

КАК ВЫСТРОИТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ

Людям старше 40 лет важно придерживаться активного образа жизни, правильно питаться, соблюдать режим сна и бодрствования, следить за уровнем витаминов и микроэлементов — для этого можно принимать биологически активные добавки.

РЕЖИМ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ

Оптимальное время сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Однако ложиться при этом необходимо до 12 часов ночи, а вставать лучше в 6-7 утра.

СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Для тех, кто ранее не придерживался принципов здорового питания, сейчас самое время начать.
В рационе людей после 45 лет должны обязательно присутствовать кисломолочные продукты, сыры — для профилактики остеопороза, фрукты и овощи — для получения достаточного количества клетчатки и питательных веществ.
Также рекомендуется делать акцент на белковые продукты (рыба, мясо нежирных сортов), так как с возрастом снижается усвояемость белка.
В любом случае пища должна быть сбалансированной, а вот вредную и жирную еду лучше исключить.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

20 минут ежедневной утренней зарядки помогут пробудить организм и запустить работу сердечной мышцы.

В будние дни рекомендуется как можно больше ходить пешком, а в выходные посвящать 1-2 часа умеренной физической тренировке на все группы мышц. Главное — последовательность и регулярность, никаких чрезмерных нагрузок.

УМСТВЕННАЯ ЗАРЯДКА

Возрастные изменения головного мозга с возрастом действительно происходят, но такие занятие, как игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, чтение книг и практики медитации, положительно влияют на когнитивные функции мозга, тренируя и поддерживая память.
Обязательно имейте свое хобби, которое будет одновременно разгружать вас после рабочего дня и при этом держать голову в тонусе.

ПРИЕМ ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК

С возрастом у людей часто возникает дефицит в организме кофермента Q 10, железа, фолиевой кислоты, а также цинка, магния, кальция.