Архивы

Что бы съесть, чтобы вовремя заснуть, долго спать и при этом вес не набрать?

От полноценного сна зависит здоровье и красота.

Есть несколько правил, которые помогут улучшить сон.

Во-первых, нельзя ложиться спать на пустой желудок - это приведет к ощущению голода и усложнит засыпание.

Во-вторых, тяжелая высококалорийная и острая пища – это табу. Откажитесь вечером от сыра, шоколада, сахара, колбасы, помидоров и шпината. Эти продукты содержат тирамин, который стимулирует головной мозг.

В-третьих - крепкий кофе и алкоголь не будут способствовать засыпанию и крепкому сну. Поэтому следует отказаться от них.

Обратите внимание на легкую пищу, которую можно стоить на ночь без последствий.

Вечером употребляйте индейку, бананы, йогурт, финики, инжир, молоко, цельнозерновые злаки, орехи. Эти продукты богаты триптофаном, который способствует засыпанию.

Банан содержит большое количество калия и магния, что способствует расслаблению мышц. Также банан стимулирует выработку мелатонина в организме. Именно этот природный гормон играет очень важную роль в регулировании спящего режима.

Для лучшего засыпания перед сном можно выпить стакан теплого молока со столовой ложкой меда. Если вы плохо воспринимаете молоко, замените его стаканом свежего тыквенного сока с медом.

Одна чашка ароматного ромашкового чая за 34-45 минут до сна поможет успокоить нервы и способствовать спокойному сну.

Тому, кто любит погрызть орешки, обратите внимание на миндаль.

Он является источником гормона мелатонина, который регулирует наши внутренние часы и дает сигнал нашему телу о подготовке ко сну. Особенно это касается тех, кто уже страдает от хронической бессонницы.

Сказочных и спокойных снов!