Архивы

«Хрустит, заклинивает, сковывает, немеет, болит» - почему в межсезонье мы испытываем эти ощущения и как их не допустить,

Наши суставы очень не любят осень, и одна из главных причин – погода: перепады температур, охлаждение, изменение атмосферного давления, высокая влажность.

Чаще всего осенью суставы «мстят» за любимое летнее развлечение многих – дачи-огороды. И вина в этом - отсутствие культуры труда и элементарных знаний, как поднимать тяжелое или наклоняться. Нас не учили в детстве, что надо сесть, поднять ящик, подняться и с ним развернуться. Поэтому этого не делают даже те, кто знает, как следует.

Наш хребет мы используем как рычаг Архимеда – и так поступают все. Вспомните, как вы моете полы, наклоняясь в любимой позе? А нужно сесть и использовать силу мышц. Как переносите кастрюлю с плиты на стол, разворачиваясь только верхней частью тела и перекручивая позвоночник? А надо полностью развернуться и только потом ставить. И это все мелкие микротравмы, с которыми организм до поры до времени справляется.

Но осенью суставы могут о себе напомнить, причем неизвестно, в каком «районе». Выходит, главная причина проблем с суставами – нарушение биологического механизма движений, которое длится годами. И даже если мы много двигаемся или работаем физически, это в большинстве своем однотипные действия, в которых задействованы одни и те же мышцы. В то же время мы имеем такие, которые не работают десятилетиями, например, внутренние мышцы бедра.

Пятиминутки лежа и детское ползание
К отягощающим факторам, повышающим риск развития проблем с суставами, относится, прежде всего, гиподинамия, приобретающая с наступлением холодов огромных масштабов. Хотя главная беда – это даже не уменьшение пройденных за день шагов, а многочасовое сиденье практически в одной позе.

У любого человека четвертый и пятый позвонок сидя в положении принимают на себя семикратную нагрузку.

Облегчить его можно нехитрыми способами:
• если работаем дома: несколько раз в день на 5 минут ложимся на пол;
• хорошо разбавляет статическую нагрузку ползания на ладонях и коленях, как это делают дети, еще не научившиеся ходить;
• если работаем в офисе: в конце каждого часа или двух пытаться делать 5-10 минутные перерывы, во время которых ходить.

Кроме того, свой отрицательный вклад вносят и внесезонные причины, такие как избыточный вес и наследственность.

Каждый килограмм – это нагрузка на суставы, и нормы соотношения роста и веса – не вымысел. К лишним килограммам, к ожирению суставы, как и позвоночник, генетически не готовы. И только начинается «перебор» – начинаются и проблемы.

Относительно наследственности это такой же фактор риска, как, например, и с диабетом. И если у папы или бабушки были болезни суставов, ваша задача – принять превентивные меры, как минимум, вести образ жизни, который не способствует возникновению таких проблем.

Спровоцировать заболевания суставов в межсезонье могут и простуды или ОРВИ, а точнее подрыв ими иммунитета и несоблюдение постельного режима во время болезни.

Утренняя скованность – опасный симптом
В то же время «ухватить» развивающуюся патологию суставов сразу не так просто, в начальной стадии она может протекать незаметно. К тому же мы умеем терпеть, скорее выпьем таблетку или разотрем больное место, чем пойдем к врачу. Но уже вторая стадия болезни дает симптоматику, и вот здесь важно обратиться за помощью – на третьей и четвертой стадии справиться непросто будет даже специалисту.

Что должно насторожить и с чем уже нужно идти к врачу:
• самый главный симптом – длинное утреннее «расхождение», когда после сна нужно несколько часов, чтобы начать свободно двигаться;
• хруст в суставах, сопровождающийся болью. Если хрустит без всяких неприятных ощущений – это нормально;
• отечность, покраснение;
• скованность в движениях;
• боли во время физических нагрузок или после них.

Болит плечо, а страдает сердце
Состояние опорно-двигательного аппарата оказывает влияние на здоровье внутренних органов, и это касается и суставов. Опасность болезней, связанных с ними, не только в поражении костно-мышечной системы, но и вреде, причиняемом внутренним органам – сердцу, почкам, печени, легким. Казалось бы, при чем здесь сердце, когда болит плечо? Дело в том, что заболевания суставов подрывают защитные силы организма, иммунную систему. К тому же, когда мы лечим, допустим, тазобедренный сустав, другие «хромающие» органы остаются немного в стороне. Да, это не прямое, а опосредованное влияние на больную печень, но оно есть. И если у вас нарушения в грудном отделе позвоночника, ухудшается иннервация – связь органов и тканей с центральной нервной системой с помощью нервов – в грудной клетке. Простыми словами, органам не хватает энергии.

Как сохранить здоровье суставов
1. Обычная физкультура может помочь нам прожить достаточно долго с нормальными суставами. Другое дело, что не все занимаются ею правильно – достаточно наклонов головы вперед-назад, справа-слева, к каждому плечу.
А маленькая зарядка для суставов в большом составе включает: - вращение сжатыми кулаками, локтями, плечами вперед и назад;
- стоять поочередно на одной ноге и совершать обороты носками, коленными, затем тазобедренными суставами. При выполнении этого упражнения можно опираться на стену;
– наклоны головы. Делать это нужно каждое утро, если получается повторить в течение дня – вам же лучше.

2. Питание: в межсезонье точно следует отказаться от некачественного кофе и алкоголя, газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Суставы и весь опорно-двигательный аппарат любят рыбу, яблоки, гречку, яйца, продукты, содержащие кальций и магний:
- пшеничные и овсяные отруби, семена тыквы и подсолнечника, кунжут, орехи, бобы, пшено, персики, шпинат (магний);
- молоко и кисломолочные продукты, сыр, инжир, миндаль, петрушка, сардины в масле, фасоль, чеснок (кальций).

3. Воды – больше, соли – меньше. Травяные чаи, отвар шиповника требуются осенью для вымывания токсинов.

4. Скандинавская или спортивная ходьба, даже просто пешие прогулки.

5. Плавание – один из самых эффективных способов поддержания суставов. Главное – не перемерзать.

6. Правильный выбор осенней и зимней обуви, исключающей длительное ношение каблука, зажим суставов узкими ботинками или туфлями.

7. Тепло: в холодную погоду кисти рук, локти, плечи, колени и бедра должны быть защищены от ветра, сырости и низких температур.

8. Борьба со стрессом, который ослабляет защитные силы организма, обостряя существующую «хронику» и вызывая новые недуги.

Турник, обруч и скакалка – под запретом
Если этой осенью вы решили наконец-то заняться физкультурой, нужно помнить: без подготовки двигательная активность должна быть очень осторожной. Например, суставы не скажут вам «спасибо» за внезапные занятия на турнике, кручение обруча и прыжки на скакалке.