Архивы

Рекомендуем диету, способствующую качественному сну.

Такие продукты, как вишня, виноград и помидоры, содержат мелатонин, гормон, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Магний может помочь расслабить тело и нервы. Продукты с высоким содержанием магния включают в себя шпинат, орехи, семена, цельные зерна и темный шоколад.

Триптофан – это аминокислота, которая помогает вырабатывать серотонин, который затем может превращаться в мелатонин. Источниками триптофана являются такие продукты, как индейка, курица, молочные продукты, орехи и бананы.

Такие продукты, содержащие сложные углеводы (цельные зерна, фрукты и овощи) могут способствовать выработке инсулина, который в свою очередь способствует усвоению триптофана.

Травяные чаи без кофеина, такие как чай из ромашки или корня валерианы, могут иметь успокаивающий эффект и способствовать лучшему сну.

Имбирь способен снижать избыточный уровень кортизола (гормона стресса), мешающий достаточной выработке мелатонина в организме.

Предоставляем пример ужину, что способствует хорошему сну: овсянка с бананом и теплый напиток с имбирем и медом.
1 банан
3 ст.л. овсяных хлопьев
100 мл молока

Корица
В разогретое молоко добавляем овсяные хлопья и варим до готовности. Нарезаем кусочками банан и добавляем к овсянке, посыпаем корицей.

Имбирный напиток
Нарезаем имбирь тонкими ломтиками и заливаем кипяченой водой. Настаиваем 10 минут.
В тёплый настой добавляем мед по вкусу.

Приятного аппетита!