![](http://healthyway.com.ua/wp-content/uploads/2024/05/совети-для-сна-700x466.jpg)
СОВЕТЫ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА
Увеличьте количество солнечного света днем и уменьшите количество света вечером.
Когда мы находимся на солнце, наш организм понимает это как оптимальное время для активности. И, наоборот – уменьшение естественного освещения заставляет наш мозг засыпать.
Избегание солнечного света вечером также способствует выработке мелатонина – гормона, ускоряющего засыпание.
Установите систематический режим отхода ко сну, чтобы сигнализировать своему телу, что время расслабиться.
Ежедневно ставьте будильник на одно и то же время.
Особенно важно соблюдать выбранный график на выходных, когда соблазн дольше поспать будет наибольшим.
Купите качественный матрас и подушку.
Поддерживающий матрас обеспечивает должную поддержку вашего позвоночника, что позволяет полноценно расслабиться во время сна и избежать боли.
Подушка должна быть удобной для вас.
Уменьшите температуру воздуха в спальне.
Холод является дополнительным фактором выработки мелатонина – гормона, который и делает нас сонливыми.
Минимизируйте шум в спальне.
Обратите внимание на белый шум. Это фоновые звуки, которые охватывают весь спектр звуковых частот.
Его примеры можно легко найти на YouTube.
Если вы можете отнести себя к категории людей, засыпающих под телевизор, особенно рекомендуем присмотреться к этой технологии.
Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте тяжелой пищи.
После обеда уменьшите употребление напитков, в состав которых входит кофеин: кофе, чай и некоторые энергетические напитки.