Архивы

Увеличьте количество солнечного света днем и уменьшите количество света вечером.

Когда мы находимся на солнце, наш организм понимает это как оптимальное время для активности. И, наоборот – уменьшение естественного освещения заставляет наш мозг засыпать.

Избегание солнечного света вечером также способствует выработке мелатонина – гормона, ускоряющего засыпание.

Установите систематический режим отхода ко сну, чтобы сигнализировать своему телу, что время расслабиться.

Ежедневно ставьте будильник на одно и то же время.

Особенно важно соблюдать выбранный график на выходных, когда соблазн дольше поспать будет наибольшим.

Купите качественный матрас и подушку.

Поддерживающий матрас обеспечивает должную поддержку вашего позвоночника, что позволяет полноценно расслабиться во время сна и избежать боли.

Подушка должна быть удобной для вас.

Уменьшите температуру воздуха в спальне.

Холод является дополнительным фактором выработки мелатонина – гормона, который и делает нас сонливыми.

Минимизируйте шум в спальне.

Обратите внимание на белый шум. Это фоновые звуки, которые охватывают весь спектр звуковых частот.

Его примеры можно легко найти на YouTube.

Если вы можете отнести себя к категории людей, засыпающих под телевизор, особенно рекомендуем присмотреться к этой технологии.

Ужинайте за несколько часов до сна и избегайте тяжелой пищи.

После обеда уменьшите употребление напитков, в состав которых входит кофеин: кофе, чай и некоторые энергетические напитки.