Архіви

У профілактиці розвитку остеопорозу головну роль відіграє правильне харчування, багате поживними речовинами, що сприяють зміцненню кісток.

ВЖИВАЙТЕ ПРОДУКТИ, ЩО МІСТЯТЬ КАЛЬЦІЙ І ВІТАМІН D!

Це особливо потрібно жінкам після менопаузи та чоловікам після 50 років!

Щоденний раціон повинен складатися з наступних продуктів:

Молочні продукти: молоко, сметана, кефір, сир, йогурт, бринза.

Жирна морська риба: лосось, сардини, скумбрія, оселедець, палтус, мінтай.

Морепродукти: омари, раки, креветки, мідії, кальмари.

Овочі: морква, капуста білокачанна, салат листовий, буряк, петрушка.

Пісне м'ясо: птиця, телятина, оленина, кролик, пісна яловичина, індичка;

Фрукти: яблука, банани, авокадо; смородина чорна, апельсин, малина.

Бобові: соя, сочевиця, квасоля, горох, нут, боби.

Цільнозернові макарони; гречка, рис, вівсянка.

Злаки: жито, овес, ячмінь;

Хліб пшеничний та житній.

Сухофрукти – абрикоси, ізюм.

Яйця.

Рослинні олії: ріпак, оливкова, лляна олія.

А також продукти, що містять вітамін С: помідори, броколі, полуниця, брюссельська капуста.

Зверніть увагу!

1. Зменшити споживання харчової солі, враховуючи те, що натрій сприяє демінералізації солей.

2. Обмежити споживання кави та солодощів.

3. Відмовитися від шкідливих звичок.