Архіви

Помірне фізичне навантаження показана більшості пацієнтів з серцевою недостатністю і може позитивно відбитися на загальному самопочутті. Перш ніж приступити до фізичних занять, проконсультуйтеся з лікарем. Тренування показані пацієнтам зі стабільним контролем ХСН II-III функціонального класу за NYHA.

Тренування повинна включати три етапи - розминка, основний етап і період відновлення (заминка).

Розминка. Ця фаза повинна тривати близько 5 хвилин. Вона допомагає тілу підготуватися до тренувань, знижує навантаження на серце і м'язи і допомагає запобігти пошкодженню м'язів.
Розминка повинна включати в себе вправи на розтяжку, амплітуду рухів. Починати слід з вправ низької інтенсивності.

Основний етап тренування. Ця фаза повинна тривати 20-30 хвилин і включати в себе вправи певної інтенсивності (підбирається індивідуально).
У міру збільшення переносимості фізичних навантажень тривалість та інтенсивність тренування будуть зростати.

Заминка. Ця фаза повинна тривати близько 5 хвилин. Вона допомагає тілу відновитися після тренування. ЧСС і АТ будуть поступово повертатися до норми. На цьому етапі рекомендовані вправи низької інтенсивності, вправи на розтяжку, як і під час розминки. Не слід припиняти тренування без заминки. Це може викликати запаморочення і прискорене серцебиття.

Типи вправ: Існує три основних типи вправ - на гнучкість, серцево-судинні / аеробні та силові тренування.

Гнучкість. Цей тип вправ використовується для розтягування м'язів. Вправи на гнучкість включають розтяжку, тай-чи (різновид китайської гімнастики) і йогу. Вони також використовуються до і після тренування для запобігання травм і напруги. Серед переваг слід відзначити поліпшення балансу, координації та діапазону рухів в суглобах.

Серцево-судинні / аеробні ( «кардіо»). Це основний тип вправ, в якому задіяні великі групи м'язів. Використовуються з метою більш ефективного споживання кисню організмом і мають найбільший вплив на функцію серця. Прикладами аеробних вправ є швидка ходьба, біг підбігцем, їзда на велосипеді (на відкритому повітрі або на велотренажері), стрибки зі скакалкою, катання на бігових лижах, веслування, аеробіка з низьким рівнем інтенсивності, водна аеробіка. Переваги цього типу вправ полягають в зниженні рівня артеріального кров'яного тиску, зниження ЧСС і зменшенні задишки.

Силові тренування. Цей тип вправ включає в себе повторювані рухи м'язів, до появи втоми. Силове тренування зазвичай включає в себе підняття важких предметів. Переваги - збільшення сили і тонусу м'язів; зміцнення кісток; контроль ваги (при нарощуванні м'язової маси тіло спалює більше калорій); поліпшення балансу і постави. Не рекомендується використовувати вагу, що перевищує 5 кг.

При проблемах з серцем, а особливо при фізичних навантаженнях важливо приймати комплекс незамінних поліненасичених жирних кислот ОМЕГА-3, який підтримує регулярний серцевий ритм і застосовується для профілактики серцево-судинних захворювань.