ЛАМКІСТЬ ТА КРИХКІСТЬ КІСТОК?
Ламкість та крихкість кісток турбує майже всіх людей похилого віку, але особливо від цієї проблеми потерпають жінки. У чому ж причина такої вибіркової вразливості?
По кісткам визначається вік
Вік людини можна визначити по її кісткам. У немовлят кістки еластичні, потім вони ростуть і міцнішають, досягаючи максимуму щільності у 30 років. Згодом вміст органічних речовин і води знижується. Кістки стають ламкими та крихкими і навіть звичайні фізичні навантаження можуть призвести до тріщин та переломів. Максимальна небезпека чатує після 50 років.
Що робити? Зачаїтися і якомога менше рухатися? Ні в якому разі!
Активність кісткам на користь
Кожна кісточка і вся опірно-рухова система вкрай потребує фізичних вправ. У процесі фізичної діяльності покращується кровообіг та активізуються обмінні процеси в кістках. Пристосовуючись до навантажень, в кістковій тканині пожвавлюються процеси відтворення, завдяки чому кістки міцнішають. Проте слід пам’ятати, що навантаження мають бути помірними та регулярними.
«Переломний» момент у житті жінки
Для жінок «переломний» момент у стані кісток настає після клімаксу. В організмі різко зменшується виробництво естрогену, а в переліку чисельних «обов’язків» цього жіночого гормону — функція засвоєння кальцію та оновлення кісткової тканини.
Лише протягом першого року після останньої менструації втрата кісткової тканини досягає 3%! Про наближення проблем сповіщають біль у шиї та спині, при згинанні або розгинанні, а також судоми ніг та ламкість нігтів. Невдовзі стає важко не тільки стояти, але й сидіти, а перший перелом може стати передвісником цілої низки травм у подальшому. «Переломний» момент жіночого життя відтак призводить до справжніх переломів!
Під ніжними сонячними променями
«Грію на сонечку свої старі кісточки», — кажуть люди похилого віку. І вони таки мають рацію! Під ласкавими сонячними промінчиками в організмі утворюється вітамін D3, який сприяє засвоєнню кальцію та зміцненню скелета. Тому сонечко вкрай потрібне не тільки малятам, але й їхнім бабусям та дідусям.
Спецдієта для кісток
Вікові проблеми травлення призводять до суттєвого зменшення засвоєння кальцію, тому не завадять додаткові надходження цього елементу з їжею. Раціон для кісток включає молочні продукти, овочі та рибу. Якщо, незважаючи на повноцінне харчування, кальцій не надходить в організм у достатній кількості, слід приймати ліки для зміцнення кісток.
Проте насамперед необхідно обов’язково порадитись із лікарем!
Можливо, додатковий внесок у погіршення мінеральної щільності кісткової тканини додають діуретики, гепарин, протисудомні та інші препарати, які доводиться приймати людям похилого віку.
