Архіви

Цей стан вже знайомий більшості українців.

Нескінченний стрес, відсутність повноцінного відпочинку та сну, переживання за своїх рідних та знайомих…

І в цій ситуації ми починаємо по-різному реагувати на будь-яку отриману інформацію: втрачаємо холоднокровність та спокій.

При стресової ситуації наше дихання стає поверхневим, прискореним, або навіть не дихаємо взагалі, завмерши від страху.

Постійно перебуваючи у неспокійному стані, в нашому організмі починає активно вироблятися кортизол – гормон стресу. І в результаті розпочинається процес зниження імунітету.

А цього допускати в жодному разі не можна!

Пропонуємо освоїти дихальну практику. Це дуже просто і займе лише 5-10 хвилин на день.

Дихальна практика:

- Розслабляє

- Розгладжує дрібні мімічні зморшки

- Зміцнює ендокринну та нервову системи

- Покращує обмін речовин

- Нормалізує сон

- Насичує організм киснем.

При тривозі і наближенні панічної атаки, що починається, робимо наступне:

Сідаємо прямо, поставивши ноги на підлогу. Дихаємо спокійно і глибоко через живіт (животом). Прислухаємось до своїх відчуттів.

Відчуваємо, як холодне повітря повільно наповнює легені та живіт, а тепле повітря йде з нас разом із негативними думками.

Рахуємо від 1 до 4 на вдиху, а потім на видиху. Дихаємо в такому ритмі 3-5 хвилин, без зупинки.

«Продихайте» цей біль глибоко і спокійно, доки не спаде напруга.

Ця практика сприятиме прийняттю виважених рішень та збереженню спокою.