Архіви

Збільште кількість сонячного світла вдень та зменшить кількість світла ввечері

Коли ми перебуваємо на сонці, наш організм розуміє це як оптимальний час для активності. І, навпаки – зменшення природного освітлення змушує наш мозок засинати.

Уникнення сонячного світла ввечері також сприяє виробленню мелатоніну – гормону, який пришвидшує засинання.

Встановіть систематичний режим відходу до сну, щоб сигналізувати своєму тілу, що час розслабитися.

Щоденно ставте будильник на один і той самий час.

Особливо важливо дотримуватися обраного графіка на вихідних, коли спокуса довше поспати буде найбільшою.

Придбайте якісний матрац та подушку

Підтримуючий матрац забезпечує належну підтримку вашого хребта, що дозволяє повноцінно розслабитися під час сну та уникнути болю.

Подушка має бути зручною саме для вас.

Зменште температуру повітря в спальні

Холод є додатковим фактором вироблення мелатоніну – гормону, який і робить нас сонливими.

Мінімізуйте шум у спальні

Зверніть увагу на білий шум. Це фонові звуки, які охоплюють весь наявний спектр звукових частот. Його приклади можна легко знайти на YouTube.

Якщо ви можете віднести себе до категорії людей, які засинають під телевізор, особливо радимо придивитися до цієї технології.

Вечеряйте за декілька годин до сну та уникайте важкої їжі.

Після обіду зменшить вживання напоїв, до складу яких входить кофеїн: кава, чай та деякі енергетичні напої.