Архіви

Неправильне харчування може негативно позначитись на стані суглобів.

10 -Топ продуктів для підтримки суглобів і кісток:

1. Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець), багата омега-3 жирними кислотами, може допомогти зменшити запалення суглобів.

2. Імбир та куркумін мають потужну протизапальну дію.
Використовуйте сміливо ці спеції в кулінарії!

3. Часник містить сполуки, які можуть мати протизапальну дію, і його також можна легко додавати до різних страв.

4. Колаген і желатин: ці білки можуть підтримувати здоров’я хряща. Ви можете знайти їх у кістковому наваристому бульйоні.

5. Вітамін С також важливий для утворення колагену, який підтримує здоров’я хряща. Цитрусові, полуниця, чорниця, малина, вишня, болгарський перець.

6. Молочні продукти (йогурт, кефір, кисломолочний та твердий сир) багаті кальцієм і вітаміном D, що необхідні для міцності кісток і суглобів.

7. Авокадо –джерело корисних жирів та антиоксидантів , що зміцнюють суглоби та зменшують запальні процеси в них.

8. Броколі містить сульфорафан, який уповільнює руйнування хряща.

9. Горіхи і насіння (особливо мигдаль і волоський горіх) багаті на вітамін E, що захищає суглоби від старіння і пошкоджень.

10. Зверніть увагу на такі продукти, як солодка картопля, соєві продукти та листові зелені овочі. Вони можуть природним чином підвищити рівень
гіалуронової кислоти. А ця сполука допомагає змащувати суглоби.

Намагайтеся пити багато води протягом дня. Це має вирішальне значення для еластичності суглобів.

Важливо!
Зменшить споживання обробленої їжі, цукру та транс-жирів, оскільки вони можуть сприяти запаленню та негативно впливати на здоров’я суглобів.
Зосередившись на збалансованому харчуванні, багатому на ці поживні речовини, а також підтримці здорової ваги та регулярній фізичній активності, ви зможете ефективно підтримувати здоров’я своїх суглобів у довгостроковій
перспективі.