Архіви

Що б таке з’їсти, щоб вчасно заснути, довго спати і при цьому вагу не набрати?

Від повноцінного сну залежить наше здоров’я та краса.

Є декілька правил, що допоможуть покращити сон.

По-перше, не можна лягати спати на порожній шлунок - це спричинить відчуття голоду та ускладнить засинання.

По-друге - важка висококалорійна та гостра їжа – це табу. Відмовтесь у вечорі від сиру, шоколаду, цукру, ковбаси, помідорів і шпинату. Ці продукти містять тірамін, який
стимулює головний мозок.

По-третє - міцна кава та алкоголь не будуть сприяти засинанню та міцному сну. Тому, слід відмовитись від них.

Зверніть увагу на легку їжу, яку можна коштувати на ніч без наслідків.

У вечорі вживайте індичку, банани, йогурт, фініки, інжир, молоко, цільнозернові злаки , горіхи. Ці продукти багаті на триптофан, який сприяє засинанню. Банан містить велику
кількість калію та магнію, що сприяє розслабленню м'язів.

Також банан стимулює вироблення мелатоніну в організмі. Саме цей природний гормон відіграє дуже важливу
роль у регулюванні режиму сну.

Для кращого засинання перед сном можна випити склянку теплого молока зі столовою ложкою меду. Якщо Ви погано сприймаєте молоко, замініть його склянкою свіжого
гарбузового соку з медом.

Одне горнятко ароматного ромашкового чаю за 34-45 хвилин до сну допоможе заспокоїти нерви та сприяти спокійному сну.

Тому хто полюбляє погризти горішки, зверніть увагу на мигдаль.

Він є джерелом гормону мелатоніну, який регулює наш внутрішній годинник і дає сигнал нашому тілу про підготовку до сну. Особливо це стосується тих, хто вже страждає від
хронічного безсоння.

Казкових та спокійних снів!