Архіви

Рекомендуємо дієту, яка сприяє якісному сну.
Такі продукти, як вишня, виноград і помідори, містять мелатонін, гормон, який регулює цикли сну та неспання.

Магній може допомогти розслабити тіло та нерви. Продукти з високим вмістом магнію включають шпинат, горіхи, насіння, цільні зерна та темний шоколад.

Триптофан — це амінокислота, яка допомагає виробляти серотонін, який потім може перетворюватися на мелатонін. Джерелами триптофану є такі продукти, як індичка, курка, молочні продукти, горіхи та банани.

Такі продукти, що містять складні вуглеводи ( цільні зерна, фрукти та овочі), можуть сприяти виробленню інсуліну, який в свою чергу, сприяє засвоєнню триптофану.

Трав’яні чаї без кофеїну, такі як чай з ромашки або кореня валеріани, можуть мати заспокійливий ефект і сприяти кращому сну.

Імбир здатен знижувати надлишковий рівень кортизолу (гормону стресу), який заважає достатньому виробленню мелатоніну в організмі.

Надаємо приклад вечері, що сприяє гарному сну: вівсянка з бананом і теплий напій з імбиром і медом.
1 банан
3 ст.л. вівсяних пластівців
100 мл молока

Кориця
В розігріте молоко добавляєм вівсяні пластівці і варимо до готовності. Нарізаємо шматочками банан і додаємо до вівсянки , посипаємо корицею.

Імбирний напій
Нарізаємо імбир тоненькими скибочками і заливаємо кип’яченою водою. Настоюємо 10 хвилин.

В теплий настій добавляємо мед за смаком.

Смачної вечері!