Архіви

1. Вис на перекладині. Намагайтеся розслабити м'язи спини і зосередьтеся на хребті. Практика показує, що таким чином добре опрацьовується грудний відділ хребта.

2. Напіввис на перекладині (ноги на підлозі). Принцип впливу, як і в попередньої вправи, але легший у виконанні.

3. Вис на гімнастичній (шведській) стіні, обличчям до стіни. Намагаємося трохи прогнутися, відводимо ноги назад. Ця вправа добре для розтягування всього хребта.

4. Упор на письмовий стіл кистями, лікті ставимо під реберні дуги. Ноги можна не відривати від підлоги, нахиляємо тулуб уперед. Намагаємося відчути, як розтягується весь хребет.

5. Лежачи на животі, руки вперед - потягуємося, намагаючись розтягнути грудний відділ хребта.

6. Лежачи на спині, руки випрямлені і відведені за голову - потягуємося, намагаючись розтягнути поперековий відділ хребта.